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普通会员一、男子传统健美4个转体的动作规范
正面站立：运动员正对裁判，身体挺直，收紧肌肉，抬头，眼睛往前看，脚跟在一条线上，两脚之间距离约为15厘米，两脚形成30度的夹角。膝盖不要弯曲，挺胸收腹，肩部向后展打开。双臂下垂放在身体中心线位置，肘部略弯曲，掌心朝向身体，十指并拢握拳。如果运动员没有按要求站立，将会收到裁判长的警告，还会扣分。
向右转体：运动员身体左侧面朝向裁判，身体挺直，收紧肌肉，头部向前，眼睛往前看，脚跟并拢，两脚形成30度的夹角。膝盖并拢，不要弯曲，挺胸收腹，肩部向后展打开。左手臂下垂放在身体中线稍后一点，掌心朝向身体，握拳。右手臂肘部略弯曲，下垂放在身体前面，握拳。手臂的位置会使身体上身向左侧倾斜，形成左肩低右肩高的姿势。这样很正常，但不要过于倾斜。如果运动员没有按要求站立，将会收到裁判长的警告，还会扣分。
背面站立：运动员背对裁判，身体挺直，收紧肌肉，抬头，眼睛往前看，脚跟在一行线上，两脚之间距离约为15厘米，两脚形成30度的夹角。膝盖不要弯曲，挺胸收腹，肩部向后展打开。双臂下垂放在身体中心线位置，肘部略弯曲，掌心朝向身体，十指并拢握拳。如果运动员没有按要求站立，将会收到裁判长的警告，还会扣分。
向右转体：运动员身体右侧面朝向裁判，身体挺直，收紧肌肉，头部向前，眼睛往前看，脚跟并拢，两脚形成30度的夹角。双膝并拢，不要弯曲，挺胸收腹，肩部向后打开。右手臂下垂放在身体中线稍后一点，掌心朝向身体，握拳。左手臂肘部略弯曲，下垂放在身体前面，握拳。手臂的位置会使身体上身向右侧倾斜，形成右肩低左肩高的姿势。这样很正常，但不要过于倾斜。如果运动员没有按要求站立，将会收到裁判长的警告，还会扣分。
二、男子传统健美7个规定动作的动作规范
正展肱二头肌：运动员正面站立面对裁判，一腿平行向另一侧迈出，两腿之间的间距在40厘米-50厘米。双手抬到肩部高度，肘部弯曲，双手握拳，双拳要内扣使肱二头肌和前臂肌肉收缩，这是做正展肱二头肌裁判评分的主要肌肉群。此外，运动员还要尽可能收紧身体其它部位的肌肉，裁判会从上下观察运动员。
在裁判眼里，运动员的肱二头肌应该是饱满有肌峰的，他们不会关心长头和短头的分离度如何。接着，裁判会观察运动员的前臂、肩部、胸部、胸部和肩部的连接处肌肉、腹部、大腿以及小腿的发达程度。同时，裁判也会观察运动员肌肉的密度、分离度以及整体的匀称度和对称性。
正展背阔肌：运动员正面站立面对裁判，两脚之间距离在15厘米，双脚着地，脚跟不可抬起。两手张开或攥紧抓住或放在腰下部或腹外斜肌处，然后展开背阔肌。同时，运动员要尽量收紧正面其它部位的肌肉。在做动作时，禁止运动员上提比赛裤两侧露出股四头肌内侧。
首先，裁判会看运动员是否可以展示出背阔肌，从而形成V字型躯干。接着裁判会从上到下观察运动员，最后会仔细观察运动员正面各部位肌肉的细节。
侧展胸部：为了展现最好一面的手臂肌肉，运动员可以自行选择右侧或左侧朝向裁判。离裁判最近的手臂弯曲到合适的角度，攥拳，另一手抓住手腕。离裁判最近的腿部膝盖弯曲脚趾着地，两脚紧贴，前脚不可向两侧或前面移动。接着，运动员展开胸部，离裁判最近的手臂向上顶尽可能收紧肱二头肌。同时，运动员要收紧大腿肌肉，特别是股二头肌，脚趾向下压收紧。
裁判首先会观察运动员的胸部肌肉和胸腔弧度、肱二头肌、股二头肌和小腿。这个动作，裁判同时也会从侧面观察运动员的大腿和小腿，从而对运动员的大腿的发达程度有一个更精准的评价。
后展肱二头肌：运动员背对裁判，双手抬到肩部高度，肘部弯曲，双拳攥紧要内扣使肱二头肌和前臂肌肉收缩。一脚后移脚趾着地。接着，运动员收紧手臂、肩部、上背、下背、大腿和小腿肌肉。
裁判首先会观察运动员的肱二头肌，然后从上到下进行观察。这个动作，裁判可以观察到更多的肌肉群，包括颈部、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂、斜方肌、大小圆肌、冈下肌、竖脊肌、背阔肌、腹外斜肌、臀大肌、大腿和小腿。相比其它动作，这个动作可以帮助裁判更好的评价运动员的肌肉质量、肌肉密度、肌肉清晰度以及整体匀称度。
后展背阔肌：运动员背对裁判，两脚之间距离在15厘米，双脚着地，脚跟不可抬起。两手张开或攥拳放在腰部，双肘打开，尽可能展开背阔肌并收缩肌肉。同时，运动员还要尽可能展示出小腿肌肉，以便裁判可以对运动员的小腿有全面的评价。在做动作时，禁止运动员上提比赛裤的两侧露出臀大肌。
裁判会看运动员是否可以展示出背阔肌扇面，肌肉的密度。最后，再从上到下进行观察。
侧展肱三头肌：为了展现最好一面的手臂肌肉，运动员可以自行选择右侧或左侧面向裁判。双手放于背后，可以手指抓住手指或后手抓住前手的手腕。离裁判最近处的大腿膝盖弯曲，整个脚掌着地，离裁判最远处的大腿膝盖弯曲，脚趾着地。通过挤压力前面手臂使肱三头肌肌肉收紧，同时挺胸，腹部，大腿和小腿发力收紧。
裁判首先会看运动员的肱三头肌肌肉，然后会从上到下观察。这个动作，裁判同时也会从侧面观察运动员的大腿和小腿，从而对运动员的大腿的发达程序有一个更精准的评价。
正展腹部和腿部：运动员正面站立，双手抱住头部，可以一腿前移或两脚平行，之间距离在15厘米，腹部发力收紧，同时收紧大腿。
裁判首先会看运动员的腹部肌肉，接着会从上到下的进行观察评。
另外还有一个好消息要和大家说
中国国家健美队教练王严
将于5月12日在北京市大兴区
平客集百灵鸟篮球馆
举办为期一天的
赛普·康比特阳光训练营
本次训练营由赛普与康比特联合主办
JOINFIT赞助
培训导师
王严
中国国家健美队教练
IFBB私人健美健身高级教练
中国健美协会健身指导员高级培训讲师
国家级社会体育指导员
中国健美协会国家级健美裁判员
北京市健美协会常务理事
教练培训小组副组长
高级运动营养师
王严师门
郑少忠
世界健身锦标赛健体冠军、国际级运动健将
费菲
奥林匹亚先生大赛香港站古典健美冠军
刘孟易
亚洲健身健美锦标赛健体全场冠军
潘峰
奥林匹亚先生大赛香港站传统健美冠军
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