.jpg)
普通会员（本文图片来源于网络）
最近有很多人和狐狸咨询如何改善圆肩的问题。今天呢，就系统地来给大家讲一讲，首先我们先来了解一下什么是圆肩。
圆肩，俗称含胸驼背。有很多人不在意这个问题，觉得这不就是不美观吗，其实事情并不是这样的。有很多乳腺疾病、心脑血管疾病、颈椎问题、肩周炎等，都是由圆肩直接或间接引起的。
圆肩为什么会直接或间接引起这么多病症呢？
这是因为在你含胸驼背后，脊椎形态上会发生变化，导致整个上肢的血液循环及淋巴功能受限制。就好像我们用胶皮水管浇花，一旦水管被人踩住就喷不出水了。也就造成养分进不到器官里，代谢的毒素排不出来，最终导致脂肪及毒素堆积和慢性病产生。
以下是会影响到的位置：
1.压迫血管：
导致循环功能变差，甚至手脚冰凉，严重的会导致心脑血管疾病的发生
2.压迫神经
可能会出现手麻的情况，这是压迫到了臂丛神经
3.压迫淋巴系统
淋巴系统是身体的重要防御系统，含胸驼背让我们的防御能力变差
4.颈椎造成压力
长期的伏案工作，导致头部过度向前。这个应该是导致颈椎问题的主要原因之一。据统计，头每向前一厘米，都会增加颈椎9公斤左右的压力。
圆肩具体的危害有哪些呢？
1、影响胸部发育及乳腺疾病
因为圆肩影响到了胸部的血液循环和淋巴，所以导致肌肉过紧，以及胸部的形态发生变化。或发育不良、下垂
2、颈椎问题
圆肩以及头部的前引，加重了颈椎的负担
3、肩部问题
圆肩会让肩关节活动受限，因为肌肉长期紧张，导致肌肉僵硬缩短，缺乏活动，久而久之，就形成了肩周炎等问题
4、心脑血管系统（特别是老人）
很多人的高血压问题是因为胸椎弯曲度过大而造成的。有些老年人是因为骨质疏松后胸椎变形，压迫到心脏，最终导致死亡
5、翼状肩胛骨
圆肩的危害这么大，到底要如何改善呢？
传统的方法是放松肩关节、胸小肌，加强背部肌肉等。但是圆肩的形成原因有很多种，所以用一种方法改善圆肩显然是不可取的。
我们需要详细评估后，分析出是哪一种再进行改善，这样可以达到事半功倍的效果。在这里狐狸针对不同情况给大家分别说一下。
一、头部过度前引：
- 特点：头部过度向前，长期伏案工作或久坐
- 原因：深层颈屈肌力量不足、胸锁乳突肌、斜角肌过紧
- 重点改善动作：四点支撑头顶棍
二、肩胛骨前引（翼状肩胛骨）：
- 特点：从后面看肩胛骨像两个翅膀一样竖起来
- 原因：前锯肌过紧，中下斜方肌、菱形肌过度被拉长
- 重点改善动作：激活前锯肌；背部激活
三、肩胛骨前倾：
- 特点：这种情况非常常见，我们经常看到挎包的女性都是这个样子的，整个肩胛骨是向前倾斜的
- 原因：冈上肌过紧后，会把肩胛骨拉向前方
- 重点改善动作：放松拉伸冈上肌；加强中下斜方肌、菱形肌
四、胸椎过弯：
- 特点：这类人群感觉很驼背的样子，背后隆椎的位置明显有隆起
- 原因：通常老人和长期伏案工作的人居多，上背部多裂肌过弱
- 重点改善动作：健身球基本背伸展
五、手臂的过度旋前：
- 特点：整个人看上去并不是太多含胸驼背，但明显站立和走路时手背是向前的
- 原因：旋前圆肌过紧，导致内旋
- 重点改善动作：放松旋前方肌
六、综合而成的圆肩：
- 特点：这类型其实最常见，是以上几种形式的组合，也可能单侧出现圆肩
- 重点改善动作：参考之前的方案，做综合训练
…………分割线……………
责任编辑：