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普通会员男人练腿，能增强下半身的力量
让自己的身材更有型更结实
女人练腿，能塑造好的腿部线条
让自己每走一步都可以风情万种
腿部是全身力量的根源
大多数情况下人都是在站立状态下发力
而腿部距离人体支撑点——双脚最近
因此发力效率是最高的
力量项目也一样
不管是蹲、拉、扛、抬
肯定是腿部先发力
所以不管是从生活上、力量上，还是审美上来说
训练腿部是我们必不可少的健身项目
而且腿练好了
对其他的训练项目也会有很大的帮助
今天狐狸就给小伙伴们介绍几个
男女都适用的练腿动作
1.负重自由深蹲
这个动作可以说是
训练股四头肌的王牌动作了
不仅可以很好地训练到股四
还可以很好地锻炼到我们的臀部
2.史密斯深蹲
史密斯深蹲相比负重自由深蹲
轨迹比较固定
对于不能很好控制身体平衡的人来说
是很好的训练腿部动作
而且史密斯深蹲可以蹲得比较深
对于股四和臀部有比较深的刺激
但要注意在做这个动作时
腰背始终挺直、不可以低头含胸
下蹲时膝关节沿脚尖方向、尽量不超过脚尖
3.坐姿腿屈伸
这个动作锻炼的目标肌肉是
股四头肌股内侧肌
可以让股四的泵感达到顶峰
还可以很好地刻画股四肌肉线条
但是要注意挺胸
身体保持不动、紧靠背面
4.直腿硬拉
在做这个动作时要注意
腰背始终挺直、肩胛骨始终收紧
膝关节保持中立稳定、微屈不锁死
小腿始终垂直于地面
5.坐姿腿弯举
这个动作主要锻炼腘绳肌
做这个动作的时候要注意
身体尽量不要晃动
还原时要保持离心控制
膝盖伸直不能锁死
臀部、背部保持紧贴
6.俯身腿弯举
在做这个动作时要注意
腰背挺直、骨盆稳定
切不可以骨盆前倾、含胸、膝关节锁死
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