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普通会员嗨，老铁们
前几天的健身健美沙龙直播，看了没？
我们共邀20位国内顶级健身健美运动员和菲尔·西斯坐到一起
大家交流了中国和美国的健身圈环境差异
以及帮老铁们解答了很多健身健美方面的疑惑
包括赛季非赛季的一些训练计划、饮食习惯
菲尔·西斯的个人信条、抗压方式
甚至包括他在奥赛路上的成功秘诀
今后的长远打算等等
满满的干货分享啊，听说有人错过了直播
今天狐狸就用文字形式跟大家解说一遍
当20余位健身健美大咖做完自我介绍后
便直奔主题进入了高潮
第八次奥赛冠军拿不下来？
这不可能！
大家都知道，菲尔·西斯曾说过，他的目标是蝉联十界奥赛冠军。当被问到八连冠拿不下来会怎样？如果成功了又会怎么安排自己的生活？
对于这个问题，菲尔·西斯坚定的说：拿不下来？这不可能！！他知道自己付出多少就会有多少回报，他也清楚的知道自己为了目标，会做出什么样的付出，所以他对于明年的奥赛，充满信心。
在中国，大家都不习惯特别自信的去肯定自己的未来，但是他在很多年前就清楚的给自己定了目标，并非短短几天才定的夺冠目标，所以，拿下八连冠这件事，西斯老师应该早就为之努力了！
他说等自己拿到奥赛十连冠后，就去各地旅游，开展自己的教学培训。他可能会跟舞台再见，但是离不开健身健美行业，健身已成为他生活和生命中的一部分。他能获得这么大的成功，全因大家对他的宠爱，他要把自己所经历的磨难和经验技巧分享给大家，回馈给大家，来帮助更多的人克服难题，走向成功！
他觉得上天赐给他天赋，就是为了让他帮助更多的人，自私不是他的作风。这也是为什么这次菲尔·西斯冠军训练营能有那么多的好评，因为他给学员们传授了太多的干货，毫无保留！
得冠压力更大
关键是不要迷失自己
聊到压力，他说自己会面对太多的压力，来自舆论，媒体...但是他有解决和对抗压力的能力，那就是坚持自己！当他决定走上健身这条路的时候，就已经做好了心理准备，还有一颗不甘愿平凡的心。
有压力才有动力！如果你想拿全场最高分，就要学习新鲜的事物，就要跳出自己的圈子范围，掌握别人不能掌握的知识。关于那些不被理解的质疑声，他很理解，但是必须坚持走下去，既然想与众不同，就注定要顶着压力前行。只要你关心自己，在乎自己的生活，你就可以变成自己领域里最棒的那个精英，所有质疑不攻自破！
凯格林为什么一直输给你？
他曾经赢过我！
菲尔·西斯把这个问题否了...凯格林并没有一直输给他。2009年才是他第一次跟凯格林先生站在同一个舞台比赛，那一年凯格林先生赢了。当时他并没有抱怨什么。他只是回家默默问自己：你想继续输么？你还有没有上升的空间？随后，他选择了最聪明的训练方法，那就是把自己的弱点统统揪出来，一点一点去改变。在他苦练两年后，终于在2011年的奥赛上战胜了凯格林先生。
随后他一直保持低调，刻苦训练。只要想在这个领域里做到最好，就不能安于现状！
刚刚荣获2017年Fit-Allstar赛普健身全明星总决赛男子全场冠军的高宇问菲尔·西斯：在通往健美巅峰的路上，你的性格，天赋，训练方式等方面，天赋到底占多少分？
菲尔·西斯说，天赋是个好东西，但是如果不努力，就毫无意义。现实中有些人很有天赋，但是并没有走到最后，那是因为不懂坚持和运用自己的天赋。
后天勤奋的人会打败只有天赋而不努力的人，后天勤奋又有天赋的人是一定能打败前两者。思想和行动同等重要，比如你说你比刘翔跑得快，可是你不去跑，谁知道呢？
备赛期间禁欲的最佳卡扣点是？
这个问题...
运动员吴晨龙问了菲尔·西斯一个比较私密的问题：备赛最后阶段，在禁欲方面如何安排？
针对这个问题，菲尔·西斯给出一个堪称最完美的回答：
这个因人而异，如果个人经验和周边条件足够好，可以随性...如果感觉自己经验和条件还达不到，还是考虑周全为好。
聊到备赛，他还说，每个人的备赛经验不同，这要看每个人能承受的最大压力是多大。
他说年轻时候，对自己的训练非常严格，一天在健身房待4小时，每天折磨到力竭躺床上动都不想动。后来他渐渐总结出了一些技巧和规律，即便在非赛季期，也能保持一个非常好的状态。总而言之，大家要找到最适合自己的那个状态。
为什么你总是喜欢在固定器械上做训练
菲尔·西斯告诉大家，这些健身器械是科学家根据科学的人体适应角度调整发明出来的，借助器械做训练可以将人体运动角度运用的恰到好处，避免运动损伤。
固定器械也是最安全的一种训练方式，菲尔·西斯比较注重打造肌肉细节，这也是固定器械能给他带来的好处，正是因为他把自由重量和固定器械结合到一起训练，才有了现在的完美肌肉细节，因为肌肉收缩度远远大于在一个杠铃上加了几片所带来的效果！
在健身和家庭之间
需要切换角色
我们可能都有过同感，健身健美这个领域其实比较自私，永远围绕你的健身房，你的饮食，你的训练，你的安排...仿佛跟其他人没有任何关系。菲尔·西斯在这方面深有感悟，他说自己在备赛期间，完全没时间顾及家庭。妻子每天不厌其烦的安排他的起居饮食，从不怠慢。但是一旦比赛结束，他就会全身心的投入家庭，陪他的妻子，快速把自己从一个运动员切换成一个好老公，尽可能多陪家人。
所以说，我们这些健身的人，要懂得角色的随时切换，备赛的时候是运动员，平时回到家就扮演好家庭里的角色。
赛季和非赛季的饮食安排
赛季和非赛季一般是怎么安排自己的训练时间？针对这个问题，菲尔·西斯把自己的饮食习惯和训练计划列了出来。
饮食安排：
非赛季：每餐摄入75克碳水，蛋白质60-70克，日均进食6餐
赛季：每餐摄入蛋白质65-75克，其中3餐中会有碳水，日均进食6-7餐
训练计划：
非赛季：以一周为周期，第一天练腿，第二天练肩，第三天练背，第四天还是练腿，第五天练胸，第六天练手臂，第七天休息
赛季：完全取决于镜子面前自己的展现能力和感受能力，他通过照片形式追踪和记录自己的变化，觉得自己哪里不够完美就着重训练。很多人都是在第一天拿自己最强的部位去训练，不过，他建议大家第一天先训练自己最弱的地方。这样一周就可以训练两次最弱的地方，就可以多一些时间去攻破它！
美国和中国健身环境中的差异
菲尔·西斯说这次来中国，发现美国和中国在健身健美环境中有相同之处，也有不同之处。
相同之处就是大家对健身行业的热爱是不相上下的，有天赋的中国运动员同样很多。不同之处就是，美国运动员并不像中国运动员一样，还可以坐下来一起交流心得，一起切磋经验！
说到西斯老师这次旅行中的饮食习惯，也有一些不同。他在美国的时候，一天平均进食6次，这次来中国平均每天进食3次，不过，他觉得短暂的外出旅行不会影响到自己的训练计划和饮食习惯，关键还是看后期自己的调整。
看到这里，是不是收获颇丰？总之，这场健身健美沙龙，提炼给我们太多平时根本不可能学到的知识和冠军理念。
我们期待下一次能有机会，大家再齐聚在此，跟大家分享健身干货！
想看健身健美沙龙重播的小伙伴
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