这些增肌的原理，话说99%的健身者都不懂！！！

原标题：这些增肌的原理，话说99%的健身者都不懂！！！

最近有很多小伙伴在后台给狐狸留言

都是关于如何增肌的

看来小伙伴们对健身的爱是日渐增长啊

不过很多人只知道练肌肉

却对肌肉知道的很少

今天狐狸就来告诉小伙伴们

我们有哪些肌肉、肌肉的锻炼原理又是什么吧

关于肌肉的基础知识

我们人体的肌肉总共约有639块

分为：平滑肌、心肌和骨骼肌三大类

约由60亿条肌纤维组成

这些肌肉帮助我们实现行走、跑步、进食甚至是微笑

其中最长的肌纤维长达60厘米，最短的仅约1毫米

大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克

下面就是人体最基础的肌肉和名称

快来看看，你都认识哪些吧

肌肉增长的原理

肌肉是由最基本的肌肉纤维构成的

而力量训练就是让所锻炼部位的

肌肉纤维产生细微的破坏

受伤的肌肉组织会释放一种名为

Cytokines（细胞活素类）的物质

我们的身体收到信号后就会修复细微损伤的部位

但是修复的过程中会产生“超量恢复”

这时我们的肌肉就增长了

就和手上的老茧一样，越来越厚

但是狐狸要和大家说的是

想要很好的增肌，光练还是不够的

一套完整的增肌体系应该是

吃+练+睡

那么又得怎么吃呢

这也是常常被小伙伴们忽略的一点

想要更好的增肌

一定要注意蛋白质的摄入

因为蛋白质分解会产生氨基酸

这是人体合成肌肉的重要物质

所以增肌时期要有充足的蛋白质供应

像牛肉、鱼肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋等等

都是很好的蛋白质来源

说完了吃，我们再来说一下睡吧

睡眠时期人体代谢以同化作用为主

这也是为什么青少年发育时要保证充足的睡眠

其实增肌也是如此

每天应该保证7~8小时的高质量睡眠

现在小伙伴们是不是

对增肌有了一些新的认识呢

好吃、好练、好睡

你准备好了吗

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