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普通会员最近有小伙伴在后台给狐狸留言
“为什么我这么努力，就是练不出腹肌
这到底是为什么啊？心好累！！！”
为了给小伙伴解答这个问题
狐狸特意去请教了大神
所以今天狐狸就来给那些怎么都
练不出腹肌的小伙伴们解答一下吧
嗯，敲黑板啦，不要走神啊
一、腹肌都包在体脂之中
小伙伴们，想练腹肌先要
减脂！减脂！减脂！
重要的事情说三遍哦
有个东西叫做体脂率
如果你的体脂率很高的话
是根本看不到腹肌的
这就需要我们降低自己的体脂率
进行合理的训练和控制饮食
二、从来不做全身运动
狐狸告诉大家，局部练习是无法有效减去脂肪的
唯一的办法就是通过全身运动和调理饮食
很多小伙伴还天真的以为有什么
速成的腹肌锻炼方式
快醒醒吧，如果有，请先告诉狐狸
三、不懂得如何调整自己
腹肌和其他的肌肉一样
也需要休息、修复、从而生长
所以狐狸建议小伙伴们
一周练3~4次即可
这不仅给予腹肌充分的修复和生长时间
还能保证每次训练的效果
但是要注意身体的各个部位往往是
牵一发而动全身的
要做肌肉训练要从大肌群开始
光练腹肌是不会让你变得强壮的
四、卷腹动作不标准
很多人做卷腹，只是简单的做一下弯曲
快力竭时更是章法混乱
所以，卷腹时应该宁少勿假
一句话，切勿自欺欺人
五、从来不坚持锻炼
狐狸相信有很多小伙伴都是
从网上找来大批资料，但仅仅是找来
很少去实践，或者坚持几天就放弃
这样是很难把腹肌练出来的
六、从来不增加难度
我们都知道，肌肉是需要负荷渐进才能增长
腹肌也不例外
所以我们就需要加大难度
负重是最简单的方法
与其徒手做几十个卷腹，不如负重做15个
其实想练出腹肌并不是一朝一夕的事
太急功近利往往会适得其反
所以想练出腹肌的小伙伴们
请以月，甚至年为单位
来进行你的减脂练肌计划吧
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