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普通会员爱健身的小伙伴们，大家好
在今天的文章里狐狸要给大家
分享一种训练方法
让你锻炼20分钟
就可以达到别人练一个小时的效果
是不是很心动了呢
那就继续往下看吧
这个训练方法就叫HIIT
High-intensity Interval Training
全名叫作高强度间歇训练
狐狸之所以要给小伙伴们分享HIIT
其实是有理由的
因为通常练HIIT20分钟
比在跑步机上连续跑一个小时还要有效
HIIT为你节省了四十分钟的时间
这种训练方式会让你在
20分钟之内耗尽100%的体力
当然它的好处还不止这些哦
想要知道HIIT还有哪些好处吗
那就和狐狸一起继续往下看吧
1、进行HIIT训练
哪怕你的训练停止了
也在燃烧脂肪
经过HIIT锻炼后
我们将以9倍的速度燃烧脂肪
HIIT之所以能达到这个效果
是因为我们在运动中
消耗了过多的能量
同时体内平衡被打乱
在运动过后身体需要更多的能量
来恢复运动之前的平衡
2、保持更多肌肉和提高肌肉质量
HIIT不仅消耗热量和燃烧脂肪
研究发现HIIT锻炼也产生肌肉蛋白的同化激素
与长时间的有氧运动相比
HIIT能够保持更多的肌肉和提高肌肉质量
3、HIIT练习很方便
只需要简单的跳或冲刺
无需更多健身设备
大多数HIIT锻炼仅仅依靠一个人的身体
只需要进行跳和冲刺就可以完成
比如原地开合跳、10米折返跑等
我们只需要一点空间就可以完成
4、加强心血管活性
增强耐力
进行HIIT锻炼可以增强和改善
我们的心脏、心血管活性和摄氧量
说的具体点就是
会增加我们身体的最大摄氧量
我们的耐力和锻炼能力都会得到加强
而随着锻炼时间的积累
还会发现身体需要恢复的时间会越来越少
5、HIIT有助于防止衰老
让我们活的更长
6、HIIT可以不断挑战自己
让身体达到新高度
每一次HIIT训练都可以挑战自己
让自己的身体到达一个新的高度
这个训练时间只需要几分钟
不会让你感到枯燥
所以你看HIIT好处这么多
特别是对于时间比较紧的小伙伴们
用HIIT训练再合适不过了
心动不如行动
那就和狐狸一起赶紧练起来吧
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