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普通会员最近狐狸身边减肥的朋友越来越多
想约个人出来吃晚饭都变得困难了
而拒绝的理由，也让我无言以对
“我在减肥啊，不能吃晚饭”
“要不我们中午去吃，晚上吃东西会发胖”
......
咳，狐狸也只能一人我饮酒醉
好啦，不在这怨天尤人了
那么不吃晚饭真的更容易瘦吗
今天，狐狸就来给小伙伴们讲一讲吧
其实想要减重或者减脂
一定要造成热量缺口
那这个热量缺口到底来自哪呢
我们先来看一个公式吧
热量缺口=
每日消耗热量（基础代谢+运动消耗+食物热动力）-
每日摄入热量
所以说如果你白天吃的热量
就已经使热量缺口为负数了
那无论你晚上吃或者不吃都是会胖的
是不是瞬间觉得这个世界无爱了
而那些告诉你晚上不吃饭有利于减肥
或者晚上不要吃碳水
6点或8点以后不要进食的人
他们的理由往往是因为
离睡眠近，基础代谢会下降
这时摄入的热量很难被消耗
会更容易储存成脂肪
还有就是胰岛素敏感度在夜间会降低
导致摄入碳水后，多余糖原更易储存成脂肪
是不是觉得这些人说的很有道理
现在狐狸就来给小伙伴们
扒掉这些伪科学的外衣
我们先从基础代谢入手吧
据狐狸所知，有研究表明
在我们上半夜的睡眠中，能量消耗会下降35%
但后半夜能量消耗却有明显的上升
所以在睡眠情况下，代谢能力是先降后升的
也就是说睡眠的代谢率和白天静止时并没有区别
但是狐狸告诉小伙伴们哦
做力量训练会导致睡眠时的代谢率提高
从而在睡眠时消耗更多的热量
这是因为力量训练的刺激导致睡眠时
需要消耗更多热量进行恢复
接下来狐狸再来给大家说一说
关于胰岛素的问题吧
的确是有研究显示
相较于早上吃饭，晚上吃饭后
血糖水平和血清胰岛素水平会更高
但是我们要知道，早上吃饭时
我们的身体是经过了一整晚的禁食
这可是会导致身体有更高的胰岛素敏感度
帮助我们更好的维持血糖水平
所以这个比较本身就是不公平的
如果和中午吃饭时比较，并没有什么区别
看到这里，小伙伴们你们还相信
晚上不吃就可以瘦了吗
反正狐狸是不相信
嗯，我要赶紧吃个夜宵压压惊
好啦，开玩笑的啦
狐狸还是建议小伙伴们，如果要减脂的话
最好是把一天摄入的总热量
均衡分配在从早到晚的几餐中
这个可以根据自己的情况来决定
完全不会影响到最终的锻炼效果的
还会让我们更有动力坚持下去的
健康的饮食习惯、规律的运动
才是我们减脂期间最好的良药
不要去寻求捷径，从现在开始改变
我们一起努力吧
今天狐狸还要告诉大家一个好消息
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