.jpg)
普通会员今天赛普弟在这里与小伙伴们
分享一下闻名已久的FST-7训练法
哈尼·雷蒙博德用这套训练法
打造出蝉联三界奥林匹亚健体冠军
杰瑞米·布恩迪亚（Jeremy Buendia）
首先提到哈尼.雷蒙博德（Hany Rambod）
绰号“专业的创造者”
是目前最有名的私人教练兼营养师
很多大牌的职业健美高手
都不惜花费重金请他来指导自己
奥赛冠亚军卡特和菲尔西斯就是他的客户
其他知名的一线运动员
更是要提前申请才能排到订单
由他做创建的FST-7（肌肉筋膜拉伸--7）训练模式
使很多人受益匪浅
尤其是中高水平的专业运动员
这让他在健身界和健美界名声大振
这种训练模式的创立
可以看做黄金训练法则
（韦德训练体系）
后的又一经典之作
有的人的成功是在台前
有的人则是幕后，很明显
Hany Rambod是一个典型的例子
作为一个专业运动员
显然他不是那么的优秀
但是作为专业的教练
他所培训出的学生都拥有不菲的战绩
杰瑞米·布恩迪亚（Jeremy Buendia）
（生于1990年10月10号）
是美国IFBB职业健体选手
（真正的90后世界冠军）
世界上身材最好的男人
蝉联三界奥林匹亚（2014-2016）男子健体冠军
是一位真正站在健体项目顶端的男人
而让他成功登顶的FST-7训练法
又是什么创新式训练呢
这里赛普弟马上就为小伙伴们一一解答
FST-7是Fascia Stretch Training-7的简写
翻译成中文就是：肌肉筋膜、拉伸、训练-7模式
是著名的的私人教练兼营养师
哈尼.雷蒙博德发明的训练模式
FST-7可谓是个全能方法
它把传统模式中的三大要素
强度、充血、力量重新分配组合
使之安排的更为合理
从而确保让前两个要素最大化
不会让最后一个要素最小化
那如何使用FST-7训练法？
答案是FST-7并没有固定的训练动作
完全是靠健身者根据个人情况去组织安排的
以胸肌训练为例：
首先是“F”（肌肉筋膜），使用大重量的复合动作做3-4组，选择6-8次的重量（次数过多立马加重量）进行上斜卧推，使筋膜得到增长。
其次是“S”（拉伸），应当选择孤立动作集中刺激你的目标肌肉，比如上斜飞鸟，重量不宜太轻也不宜太重，选择8-12次的重量做3-4组。
再次是“T”（训练），又回到了复合训练环节，选择平板卧推，重量在8-12次，做3-4组，充分控制，深度刺激你的肌肉。
最后就是“7”，进行7组孤立训练，这是选择你比较薄弱的地方进行训练，比如我选择绳索夹胸（针对中缝），重量不宜变化过大（我选择10-15次的重量），连续做7组，组间休息30-40秒，使肌肉充分充血！
杰瑞米应该大多数人都不会陌生
去年他第三次蝉联的奥赛健体冠军
菲尔西斯和哈尼雷蒙伯德都说过
“你的训练什么样你的形体就是什么样
你形体好不好看，不是天生的
而是你的训练成就的”
想拥有杰瑞米一样的形体吗？
那就跟着杰瑞米学习一下
他是如何用FST-7训练法训练的吧
关注“赛普体育”，这里有你想要的健身赛事活动！
责任编辑：