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普通会员接触健身这么久
小编经常听到一些关于健身的言论
什么出汗越多健身效果越好
肌肉都是靠蛋白粉充起来的
要想减脂就得拒绝脂肪
……
相信酷爱健身的你
也一定听到过不少
诸如此类的言论吧
小编告诉你
其实很多都是谣言
今天小编就来给大家总结一下
那些年你入坑过的健身谣言
让你的健身更加科学有效
不要太爱小编哦
一 锻炼后肌肉酸痛才有成效
我们常说的肌肉酸痛分为两种
一种是急性肌肉酸痛
也就是因为乳酸增加引起的肌肉酸痛
另一种是延迟性肌肉酸痛
一般在运动后24~72小时达到顶峰
这是肌肉纤维受到损伤引起的
肌肉损伤后
蛋白质进入肌肉
使肌肉进行增长
如果你的运动目的不是增肌
而是提高绝对力量等
那肌肉酸痛与健身成效并没有关系
二 深蹲膝盖不能超过脚尖
这个理论在健身圈已经流行多时了
这其实是一种保守的训练推广理念
没有实际功能性
对于新手来说
负重训练膝盖不过脚尖
会出现更高的损伤风险
标准的深蹲应该是
站姿比肩稍宽
双脚脚尖向外
挺胸收腹
下蹲时保持后背笔直
臀部绷紧并稍微向上翘起
膝盖与脚尖方向一致
三 肌肉是靠蛋白粉吃出来的
蛋白质的补充要以
能跟上训练节奏为准
如果身体并不需要那么多蛋白质
喝再多的蛋白粉也不会促进肌肉增长
而且蛋白粉不是神药
它与牛奶、鸡蛋、肉类食品一样
都是蛋白质来源之一
只是蛋白粉的摄入方式
更加方便简洁而已
四 健身无论多累都要坚持住
每个人身体能承受的极限是不一样的
而且这个极限是客观存在的
如果你在非常难受且疲惫的情况下
依然坚持训练
轻则感觉头晕恶心
重则对身体造成损伤
而且由于人的趋利避害性
太过痛苦的健身经历
也会使他对健身这项运动无感
要让健身成为一种兴趣爱好
热爱它
才能持久
五 要增肌先吃胖
我们要知道
脂肪和肌肉是两种不同的物质
并不会相互转换
而我们的肌肉是被脂肪覆盖住的
一个胖的人要增肌肯定要先减脂
他在做了与瘦子一样的力量训练后
还需要做有氧运动来减脂
所以理论上来说
胖子比瘦子更难练出肌肉线条
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