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普通会员还有16天
热浪夏日SAIPU健身SHOW
就要开始了
小伙伴们做好准备了吗
让我们燥起来吧！
如果还有没准备好的小伙伴
那也不要着急
因为今天赛普弟就来告诉小伙伴们
如何在这仅剩的16天里
做好备战赛普健身SHOW
小伙伴们一定要看哦
倒数16天
在仅剩的这16天里
小伙伴们可以先拿出
一个星期的时间来进行体重控制
体重控制主要通过
在保证训练量和强度的情况下减少饮食
以减少热量摄入
与此同时还可以进行体重和体脂成分的测试
随时注意体重和体脂的变化
若没有达到预期目标
可再适当减少主食以及含糖营养品的补充
这样做可以很快的通过
少吃多动的方式来降低自己的体重
倒数10天
到了这个时间
小伙伴的体重已经接近自己的目标了
这时候的训练就不要
以减体重为目的了
这时候的训练可以
适当的减少力量训练
保留更多自己的体能
进行其他部位训练
而这时候的有氧训练也要根据
自身体脂的状况进行适当的增减
倒数7天
这时候就要断油盐了
蛋白质每天80-100g
而碳水的摄取量要减少50%
每公斤体重1-1.5g左右
蛋白质的摄取可以食用
牛肉、鸡胸肉即可
不过这时候的食物用水煮最好
倒数3天
这是要进一步排出你体内的纳
充水的阶段每天要喝8-9L的蒸馏水
记住一定要是蒸馏水
最后3天也开始慢慢充碳
慢慢增加碳水的摄入量
碳水可选择糙米、大米或者土豆
训练方面用小重量固定器械
保持肌肉的感受度就可以
到比赛完之前可以补充钾片
防止比赛时抽筋
倒数1天
这一天可以不用进行任何训练
尽量保存体力
口渴时候喝一点点水
要把饮水量降低到每天500毫升以下
晚上8-11点间蒸一次桑拿后断水
至此
一个16天的备赛计划
赛普弟就带给小伙伴们了
不过要友情提示
第一周的体重控制
各位小伙伴们要
依照自身的情况而定呦
利用最后的16天好好准备一下
下一个冠军可能就是你哦！
健热浪夏日
SAIPU健身SHOW正在报名
时间：2017年8月11日
地点：赛普健身学院金日校区
报名联系：陈老师18500657253、
魏老师18500657262
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