.jpg)
普通会员在前几期的文章中
赛普弟跟小伙伴们分享了
北京健美锦标赛80kg级冠军高宇的故事
相信有很多的小伙伴
应该被高宇老师的毅力所打动
今天赛普弟很荣幸的
再次采访了高宇老师
让老师好好的跟小伙伴们聊一聊
他的备赛分享
在今年的5月初
高宇老师开始了备赛
从备赛的当天开始
就禁止了油脂的摄入
碳水的摄入量减半
蛋白质摄入量翻倍
每天的碳水总和就是
一碗燕麦粥和三个紫薯饼
而蛋白质的摄入是
每天40个蛋清
1斤的鸡胸或者牛肉
还有7勺蛋白粉
为了增加饱腹感
还要食用大量的水果和蔬菜
配合大量的支链氨基酸和谷氨酰胺
保证肌肉不流失加速肌肉恢复
至此高宇老师与小伙伴们
分享了备赛期间的饮食
不知道小伙伴们有没有所收获呢
反正赛普弟对于
这样的专业备赛饮食
只能仰望...
而对于锻炼
高宇老师也是一丝不苟
每天5点起床后
伴随着4勺支链和6粒左旋
开始了1个半小时的有氧运动
上午9点开始第一次器械训练
一直锻炼到11点
回家做营养餐吃饭
吃完饭后
高宇老师就开始了教书育人的工作
带领同学们学习基础实践
到了下午4点半课程结束以后
高宇老师继续回家吃饭
准备着晚上6点第二次的器械训练
直至晚上8点半
至此可千万不要以为训练结束了
在补充完4勺支链和6粒左旋后
再继续做1个半小时的有氧运动
到这里为止
才是高宇老师一整天训练的结束
然而这样的训练
只是一个开始
因为6月的高宇老师
碳水全部断掉
只在器械训练前吃一根香蕉
并且在第一次器械训练结束后
还要再加一小时有氧
而这样接近苛刻的训练标准
为的只是在6月底的比赛中大放异彩
可是参加健身比赛最关键的
就是在比赛开始前的两个星期
我们的高宇老师也分享了
自己赛前两个星期备赛计划
小伙伴们可要认真看哦！
赛前第十三天
开始连续三天的高盐期
赛前十天正常摄入食盐
并且大量喝蒸馏水
每天15升左右
赛前七天盐减半
继续大量蒸馏水
赛前四天断盐
蒸馏水减到9升
每天晚上蒸两小时桑拿
赛前两天停止水分摄入
让身体继续排水继续蒸桑拿
赛前一天称量完体重开始迅速充碳
大量摄入碳水化合物是肌肉膨胀
比赛当天可以少量摄入水和盐
来保证肌肉饱满度
这样一份完整的全场冠军高宇老师的
赛前两周备赛计划详情
就呈献给小伙伴了
有需要的小伙伴赶快收藏了！
就这样冠军高宇老师的备赛经验分享
也到此为止了
在采访结束的时候
高宇老师说了这样的一段话
“真的很感谢我的爱人和徒弟们
是他们陪伴我度过这艰难的两个月
每次扶着我从训练场地出来奔赴桑拿房
再把已经虚脱的我背回家……
真的很感谢他们的陪伴
虽然备赛是辛苦的
但好在结果是美好的
现在回想起来真不知道
那会是怎么坚持下来的
可能就是那句话
‘人争一口气吧’！”
是的
人争一口气，佛受一柱香
为了自己钟爱的健身
再苦再累也是值得的！
责任编辑：