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普通会员对于健身的人来说
能登上璀璨的舞台
无疑是最高的荣耀
擦上专用油彩
在舞台上的尽情的展现自己
但是这样的人终究是少部分
可是健身的人不管要不要比赛
都要学会这七个动作
因为他们是健美比赛中常规展示动作
不管能不能走上舞台
你都要学会怎么展示你的肌肉
今天我们一起来学习一下
这七个基本展示动作
前展双肱二头肌
动作要领
面向裁判员直立
两脚自然开立，抬起两臂
弯屈肘部与肩齐高
两手握拳，拳心向下
收缩肱二头肌及全身肌肉
评判标准
1.肌肉质量、整体发达程度以及尖峰高度
2.肌肉清晰度、分离度明显
3.肱二头肌与身体其他各部位肌群发展均衡、协调
4.整体造型规范、美观
前展背阔肌
面向裁判员直立
两脚自然开立
以两手握拳或张开的方式置于低腰部
然后用力伸展背阔肌
同时收缩全身前面的肌肉
评判标准
1.肌肉宽阔、厚实、力度感强、形状美观
2.肌肉整体呈“V”字形状，清晰度明显
3.与身体其他部位肌群发展均衡、协调
4.整体造型规范、美观
侧展胸部（左右不限）
运动员选择较好的一只手臂侧向裁判员站立
以右侧为例：右手弯起，紧握拳
左手握住右手腕，右腿屈膝以脚尖点地
挺起胸部，用力弯屈右臂
使右臂肱二头肌收缩隆起
同时收缩腿部肌肉
尤其是股二头肌和小腿肌
评判标准
1.胸大肌宽阔、厚实、力度感强、形状美观
2.肌肉分离度、清晰度明显
3.与肩部、肱二头肌、大腿
小腿肌群发达程度一致、比例协调
4.整体造型规范、美观
后展双肱二头肌
背向裁判员直立
弯屈双臂与腕部（动作与前展双肱二头肌相同）
然后一脚以脚尖着地提起脚跟向后支撑
用力收缩全部手臂以及肩部肌肉
上下背肌、大腿、小腿肌肉
评判标准
1.肱二头肌尖峰明显、轮廓清晰、形态美观
2.与肱肌、肱三头肌、三角肌分离度明显
3.背面相关肌群高度发达、均衡
4.整体造型规范、美观
后展双背阔肌
背向裁判员直立
将双手置于腰部，肘部张开
一脚以一脚尖着地，提起脚跟向后支撑
将背阔肌尽力伸展，用力收缩小腿肌
评判标准
1.背阔肌发达厚实质量高下缘清晰
2.背阔肌呈“V”字形状，肌肉均衡、协调，形状美观
3.相关肌群发达、均衡、线条清晰、形状美观
4.整体造型规范、美观
侧展肱三头肌（左右不限）
侧向裁判员站立
双手置于身后
再以双手指互勾或者以后面的手
握着前面的手的手腕
靠向裁判员的这条腿必须屈膝以足尖着地
用力收缩前侧手臂展示肱三头肌
并提起胸部，用力收缩腹肌及大、小腿肌
评判标准
1.肱三头肌整体发达，与三角肌分离度清晰，形状美观
2.相关肌群发达、均衡，线条清晰、形态完美
3.整体造型规范、美观
前展腹部和大腿
面向裁判员直立
将双手置于头后
一只腿向前伸出
收缩腹部肌肉
身体向前微倾似含胸拔背的动作
同时收缩前伸腿的肌肉
评判标准
1.腹直肌、腹外斜肌发达，块垒清晰、突出
2.大腿肌群发达、饱满，肌肉分离度清晰
3.身体各部位肌群发展均衡
4.整体造型规范、美观
学习完详细的展示动作后
有没有想立刻去比赛
在比赛中尽情的展示自己的肌肉呢？
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