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普通会员铁杆健身爱好者将深蹲称为“无冕之王”
那当然实至名归
深蹲这个动作做得正确
对肌肉塑造、身体都非常有益
还有其他一些负重动作
如箭步蹲能增强臀肌、股四头肌
腘绳肌和核心肌肉的力量
能改善身体的平衡和协调性...
今天赛普弟带你了解深蹲
探索它的奥妙！
常规深蹲
这是最基本的深蹲，这个动作看似简单。
但做的时候能调动到
大腿、小腿、臀部、甚至腰部手臂的肌肉
负重深蹲
是健美运动中最复杂，练习部位较多
也是力量举比赛的一个规定动作
根据杠铃放置的不同
深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种
支撑深蹲
杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。支撑深蹲有一定的难度，稳定性相对较低，要求练习者的踝、髋、肩等关节具有良好的柔韧性否则不易正确完成动作。
支撑深蹲的优点：
能有效发展相关关节的柔韧性和力量，增加肩、肘等关节的稳固性。能有效发展全身肌肉的力量，锻炼的部较多，有利于身体匀称协调地发展。培养、提高上下肢协调用力的能力。
前深蹲
杠铃在颈前，横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上，以使杠铃重量由三点分担。同时要收紧腰背肌，上体挺直，抬头，下颌微收，使总重心接近或通过支撑面中心，以保证动作的稳定。
前深蹲对横杠放置的部位要求精确：杠铃搁得较前，会增大阴力臂，增加躯干支撑与两臂固定杠铃的困难。
前深蹲的优点：
能更有效、更集中地练股四头肌，同时能改善身体有关部位的机能。因此，练习者应克服困难去完成这一动作练习。
后深蹲
杠铃放在颈后。要点是抬头（很重要），挺胸直腰，肩胛收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬，双手握杠。
练后深蹲最常见的错误是低头。低头常常使初学者将杠铃放在颈椎骨上，造成剧痛，还会含胸弓腰，增加腰背肌的负担。这便是有些人练深蹲后腰酸背痛好几天的缘由。
后深蹲有点：
容易做，且承受重量大、安全系数高，受到大家的喜爱，是练深蹲的首选动作。得研究发现，后深蹲既能发达股四头肌，也能发达臀肌。
训练建议
要想发达下肢肌肉必须练后深蹲、
支撑深蹲、闪深蹲结合起来练习才能奏效。
若条件允许，最好与深蹲器练习，
或坐姿蹬腿，或挺髋等交替进行。
意想不到的好处
核心肌肉群更强
深蹲能同时从多个层面锻炼核心肌肉群
且不会对其他部位比如后背施加压力
跑得更快
深蹲能增强下半身肌肉力量
提高跑步者穿越不同地形的能力并加大幅度
培养身体对体态的意识
校准身体各部位，保证跑步安全等
加快新陈代谢
肌肉比脂肪燃烧的热量更多
增加肌肉重量有助于更好地达到健身目标
深蹲对增加肌肉改善体型的效果更为明显
对膝盖有益
正确的深蹲能增强对膝盖起到支持作用
运动生理学家认为，增强腿部韧带周围肌肉的力量
能防止韧带扭伤、撕裂和扭曲
看完这次深蹲的介绍
小伙伴们有没有想要锻炼的冲动
如果有，不要压抑它
只有练起来才能有效果！
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