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普通会员Fit-allstar赛普健身全明星赛将于4月29日正式开赛
本次赛事在中国健美协会指导下
由北京市健美协会、壹健身集团、赛普健身共同主办
届时我们会为大家全程直播哦~
小伙伴们一定特别期望看到赛事的具体流程吧~
下面一起看看本次赛事的流程！
4月29日 9:00
1、男子健美60公斤级20人预赛
2、男子健美65公斤级12人半决赛
男子健美60公斤级半决赛
男子健美65公斤级决赛
男子健美60公斤级决赛
颁奖
3、古典健美165厘米组14人半决赛
4、古典健美168厘米组13人半决赛
古典健美165厘米组决赛
古典健美168厘米组决赛
颁奖
5、男子健体170厘米组85人预赛
6、健身比基尼160厘米组37人预赛
男子健体170厘米组半决赛
健身比基尼160厘米组半决赛
男子健体170厘米组决赛
健身比基尼160厘米组决赛
颁奖
7、男子大学生健体组44人预赛
8、女子大学生比基尼组13人半决赛
男子大学生健体组半决赛
女子大学生比基尼组决赛
男子大学生健体组决赛
颁奖
4月29日 14:00
开赛仪式
1、男子健美70公斤级11人半决赛
2、男子健美75公斤级13人半决赛
男子健美70公斤级决赛
男子健美75公斤级决赛
颁奖
3、女子健美163厘米组7人半决赛
4、女子健美163厘米组决赛
女子健美163厘米以上组3人决赛
颁奖
5、男子健体175厘米组92人预赛
6、健身比基尼166厘米组16人预赛
男子健体175厘米组半决赛
健身比基尼166厘米组半决赛
男子健体175厘米组决赛
健身比基尼166厘米组决赛
颁奖
7、女子形体160厘米组决赛
8、女子形体165厘米组决赛
颁奖
4月30日 9:00
1、男子健美80公斤级7人半决赛
2、男子健美85公斤级7人半决赛
男子健美80公斤级决赛
男子健美85公斤级决赛
颁奖
3、古典健美171厘米组14人半决赛
4、古典健美175厘米组18人预赛
古典健美171厘米组决赛
古典健美175厘米组半决赛
古典健美175厘米组决赛
颁奖
5、男子健体180厘米组48人预赛
6、健身比基尼169厘米组14人半决赛
男子健体180厘米组半决赛
健身比基尼169厘米组决赛
男子健体180厘米组决赛
颁奖
7、男子形体165厘米组决赛
8、男子形体170厘米组决赛
男子形体175厘米组决赛
颁奖
4月30日 14:00
1、男子健美90公斤级3人决赛
2、男子健美90公斤级以上级2人决赛
颁奖
3、男子健美全场冠军决赛
4、校园明星组才艺大比拼决赛
颁奖
5、女子形体170厘米组决赛
6、女子形体170厘米以上组决赛
颁奖
7、男子形体180厘米组决赛
8、男子形体180厘米以上组决赛
9、古典健美180厘米组半决赛
10、古典健美180厘米以上组半决赛
古典健美180厘米组决赛
古典健美180厘米以上组决赛
颁奖
11、男子健体180厘米以上组41人预赛
健身比基尼169厘米以上组14人半决赛
12、男子健体180厘米以上组半决赛
健身比基尼169厘米以上组决赛
男子健体180厘米以上组决赛
颁奖
明天就是技术大会了
大家备赛怎么样了？
临近比赛的三天
我们都应该做些什么呢？
知识点一
后三天是控制水和盐，并增加碳水化合物的日子，所有食物中都不可含盐分，最安全的食物是马铃薯，吃得越多越好，同时，第隔2小时补充一次钾片，总之，不要特别多饮水。到了比赛当时，如果消脂程度够的话，身体的线条必定比以往多很多。
知识点二
赛前最后3天（第3、2、1天）为了使肌肉中糖原的贮存得到补充，使比赛时肌肉更饱满，每隔2 ~3小时补充一次糖和 少量的蛋白质，糖为70% ~80% ,蛋白质为20%~30%，同时应控制水，喝少量的水，赛前最后1天，要控制水的摄入。 在最后3天里（第3、2、1天，不含比赛日），要限制盐分的摄入，目的是避免钠把身体内的水分牵制住，更好地去除体内 多余的水分，从而改善肌肉的外形和清晰度。
顺便提示一下：钠的限制不能超过1周，否则容易出现疲劳、四肢无力，且会使体内钾的水平降低而影响竞技状态。补钾 在最后3天里也是必要的。钾维持神经肌肉的正常功能，人体内钾主要存于细胞内，约占总量的98%，其他存于细胞外，因为有了钾，水分会进人肌细胞，使肌肉显得饱满；相反，钠多水会跑 到肌细胞外，影响肌肉力度（质量、同时还能防止肌肉痉挛的 现象发生。含钾的食物，如西瓜、黄瓜、芹菜、香蕉、柑橘、葡萄干、动物的肝脏和脾脏等。
赛前3天摄人含高糖食物，每隔2 ~3小时吃100克左右，不宜多吃，否则体内血糖偏高，引起水分潘留，使肌肉显得浮肿。
为使体内的水分达到最低水平，最后3天还可进行大量的造型练习或中、小强度30分钟的有氧训练或蒸汽浴，以排除水分。 赛前最后3天补点钙也是必要。健美运动员赛前减脂训练、 高强度训练的高蛋白饮食（会使血液中的酸性升高、都会导致钙的减少。缺钙会使神经肌肉兴奋性增强，出现肌肉痉挛。适量地补点钙，可以帮助减缓甚至避免这种现象的产生。最好是额外补充，如营养补充食品钙片或钙镁片。
知识点三
比赛当天：
在比赛期间，请牢记膳食原则：增加能量和增加体力，也就是说要选择高碳水化合物低脂肪的食物。
你的胃很重要，一定要给你的胃留出足够的消化食物的时间，如果你的胃里有太多的食物，那么它会疯狂的与你活动的肌肉抢夺血液的供应。影响消化，更重要的是，它会影响你肌肉的做功。
规划好吃饭时间：请在比赛开始的3.5小时以前完成。赛前30分钟进餐，无论是固体还是液体，都有胃部胀满感。下面赛赛为大家介绍一下这一餐该吃的食物。
食物内容：
1、比赛前3—4小时，注意选择低脂肪、高碳水化合物、高蛋白质的食物。可以选择面食、面包、玉米、大米、鱼、瘦肉、蔬菜、新鲜水果，还有应该至少喝两杯含糖运动饮料。
2、比赛前2—3小时，可以选择米饭和鱼、玉米、面包、水果和果汁、含糖运动饮料。
3、比赛前1小时，可以选择少量的碳水化合物进行加餐，例如：能量棒、稀释过的果汁（比例：一杯果汁三杯水）。一些新鲜的水果：香蕉、芒果或其他时令水果，或者含糖运动饮料。
4、比赛前15—30分钟：喝至少一杯含糖、维生素、无机盐的运动饮料，糖最好选用低聚糖，因为它的渗透压低聚糖，可以帮助身体获取较多的糖原储备。
最后提醒大家注意一下明天技术大会的时间哦~
技术大会
希望大家在本次比赛中都能获得好成绩！
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