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普通会员没接触健身前，你可能是一个毫不忌口、饭来张口、衣来伸手，又不参与任何运动的大胖纸；也可能是一个食欲不振、饭量少的可怜又弱不禁风的纸片人。
你身材走形，穿不了自己喜欢的衣服，也做不了喜欢的事儿；
身体素质太差，参与不了热爱的运动，甚至都没有一个热爱的运动，体测年年也不达标；
没有自信，不愿与人交流、喜欢独处，平时总是郁郁寡欢，甚至连碰到自己心仪的人都不敢过多地接触……
所有的这些还不够吗？你还不想改变吗？
如果想，今天就开始你的变化——健身！健身！！健身！！！
重要的事情一定要重复三遍！
健身是一把手术刀，但却没有任何副作用，也不留疤痕。如果你身材不好，健身会让肥胖的人瘦下来，如果太过瘦弱，健身又能增肌增重，刻画出完美的身体线条，让你信心十足，招人羡慕。
健身可以调节人体的基础代谢率，人们常说“胖子光喝水都会长肉”，其实就在于胖人的基础代谢率较低，摄入的热量难以被消耗，积存下来的都转化成脂肪堆积在我们身上，但是运动可以提到我们的基础代谢率，挺高我们身体各种酶和激素的分泌，消耗脂肪的同时加快肌肉合成。
瘦人的话，其主要问题就在于热量摄入量入不敷出，瘦人一般三餐吃的都少，更别说三餐外的加餐了，但是运动之后能量消耗加快，很快就会有饥饿感，甚至在运动时由于能量补充不足都会出现头晕目眩的情况。所以瘦人通过健身可以增进食欲，同时瘦人由于长时间三餐摄入就少，如果为了健身一次性吃太多，很可能肠胃适应不了，所以建议瘦人采用一日五餐，多餐少食的办法，但如果你就是为了练出一身肌肉，也可以适当搭配一些补剂，给肌细胞在修复过程中提供更多的能量。
除此之外，健身还会让人身心愉悦，变得开朗自信起来。研究发现，暂时的精神紧张会刺激身体各项激素的分泌，让神经系统高度兴奋，这对我们的身体有一定好处。但由于现代人快节奏的生活方式，压力大已经变成一种生活常态，如此长期反复地精神紧张不但不会对我们身体有帮助，反而会造成如长期失眠、精力不集中、内分泌紊乱等问题，严重的甚至会出现抑郁等情况。
健身可以缓解这些症状，刺激和加快我们的新陈代谢，调节激素水平，让我们的身体重新回到正轨。而且健身后我们的身体会分泌一种叫啡肽的物质，可以使人减轻痛苦，感到身体舒适、心情愉悦。
接下来推荐8个适合初学者的常用健身动作：
1、俯卧撑
运动方法：面朝下俯撑在地板上，身体挺直，从头到脚成一条直线，双手分开肩宽，保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气，直到你的胸部离地面一英寸，然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置。
理由： 这个动作使用多个肌肉群来最大限度地增长并加强肩关节。这可以轻松地在家中进行锻炼，为您在健身房中进行更苛刻的肩部锻炼做好准备，例如倾斜卧推。
2、站姿哑铃推举
运动方法：自然站立双脚与肩同宽、双手持紧哑铃手掌向前，背部保持挺直，腹部收紧，向上推举哑铃至双臂完全伸直，使哑铃停于头上方，约1秒钟后，缓慢放落哑铃于准备姿势的位置。
理由：作为初学者，目标应该是保持关节的紧张，并防止被称为肩峰下疼痛弧综合征的伤害。
3、哑铃农夫行走
运动方法：每只手拿一个重哑铃，根据自身体质选取哑铃，并把它们放在身体两侧。二边手臂的要保持直线，往前走直线并且保持良好的姿势（脊椎和肩部处于中立位），保持核心的收缩，尽可能快地向前走，使用短步。
理由：超级简单，无需担心技术，此动作会增加肩部稳定，拥有强壮的握力、前臂、斜方肌及良好的姿势。
4、哑铃侧平举
运动方法：每只手拿着一个轻哑铃，站立时两脚与肩同宽，背部挺直，慢慢将哑铃从身体两侧平举，直到跟身体平行并通过摆动重量来抵抗作弊的冲动，然后慢慢落回原位。
理由：如果您在家锻炼，这是肩部塑形效果最明显的家庭健身动作。
5、哑铃提踵
(这个图是单脚的，正常双脚就可以)
运动方法：双手握住哑铃，双脚放在一起，脚跟触地。将脚跟抬高离地缓缓达到顶部，然后慢慢降低回到起始位置并重复。
理由：家庭健身时在腿部训练日太多初学者容易跳过小腿。这一动作投入到您的锻炼中，以确保您在家中锻炼时能够像在健身房锻炼一样多的腿部肌肉。
6、哑铃弯举
运动方法：保持大臂垂直地面并且贴近身体，将哑铃放在体前，保持肘关节和肩关节稳定，只有你的下臂移动，掌心朝上，将哑铃弯举到最高点然后慢慢降低并重复。
理由：这个动作可以有效的锻炼肱二头肌，让身体得到更完美的发展。
7、哑铃蹬台阶
运动方法：双脚并拢站立于长凳前，双手握住哑铃，将右脚登到长凳上，然后左脚也踏上来，整个身体站立于长凳上，然后将右脚向下移动至地面，然后左腿也随之移动至地面，使身体恢复至初始位置，如此反复。
理由：通过激活大腿肌肉练习四头肌，臀部肌肉，腿筋。这是整个腿部一天的动作。此外，它具有减缓冲击力作用，这意味着可以避免与更具爆发力的练习造成的膝盖伤害。
8、平板支撑
运动方法：进入起始位置，压力放在前臂而不是手上。确保背部挺直，使腹肌和臀肌紧张。保持不让你的臀部下垂。
理由：仰卧起坐会对你的脊椎施加压力，平板支撑非常适合以一种无伤害的方式锻炼核心，并构建所追求的六块腹肌。
说了这么多，你只是看看是没有用的，过去的你还是现在的你。如果真想脱胎换骨，改变自己，最重要的还是坚持！所以，希望每一位想要改变，对生活和自己充满信心和希望的朋友都能投身到健身中来，因为一个天翻地覆的变化正在等待着你！
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