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普通会员对于很多人来说，只有平坦小腹还远远不够，还要拥有漂亮的马甲线。
想要练出马甲线，必要的核心训练是不能少的。练好核心肌肉，不仅能让你拥有马甲线，还能增强身体控制力和平衡力，让你获得优美挺拔的身姿。
什么是核心？
我们说的“核心”是指肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，主要存在于腹部、侧腰、下背部、髋部和臀部共29块肌肉。
核心训练≠腹部训练
很多人将核心训练简单的理解为腹部训练，但是核心不仅仅是腹部的肌肉，它是支撑躯干的所有肌肉，包括肩部和臀部。想要强化核心肌肉，除了练习腹部肌肉，还有其它部位同样需要练习。
练好核心的作用
核心肌群是身体的主要核心肌肉，强化核心肌群有着重要的意义。
01
优化体态
强化核心肌肉训练能够提升身体的平衡感和控制力，身姿挺拔，体态自然就会很优雅。
02
助力运动
做许多动作，都要运用到是核心。强化核心肌肉，能够在运动时提供能量，增加运动效率。
03
避免损伤
强有力的核心肌肉群，能够维持运动中的身体稳定，帮助做到最精准到位的运动姿势，避免运动损伤。
04
练出漂亮马甲线
好的身材不只要有平坦的小腹，还要拥有没有多余脂肪的马甲线。练好核心肌群，健康漂亮的马甲线就不远啦！
核心训练怎么做？
想知道如何强化核心肌群？跟着下面这套训练动作，从核心训练开始，一键获得漂亮马甲线~
01
平板支撑
所需器械：无。
开始准备：双手掌心贴地呈俯卧姿势，双脚并拢，脊椎呈自然姿势。
动作：
双手和双脚脚趾着地抬起身体，使头部、躯干和双腿在一条直线上。将这一姿势保持尽可能长的一段时间。
02
弹力带和健身球划船
所需器械：健身球、弹力带。
开始准备：坐在健身球上，双手抓住手柄，核心部分紧绷，双手掌心相对，双脚踩在地面上，双臂完全伸直。
动作：
身体保持直立，下背部略呈弓形，双肘紧贴身体两侧，将手柄拉向下腹部。手柄触碰到身体时，将两边的肩胛骨挤压在一起，最后沿反方向慢慢将手柄恢复至起始姿势。
03
健身球侧向卷腹
所需器械：健身球。
开始准备：侧身靠在健身球上，双脚牢牢地踩在地面上。指尖按住太阳穴，肘部向外伸向一侧。
动作：
手指尖一直紧按住太阳穴，身体尽量向侧面弯曲，收缩腹斜肌，然后沿反方向恢复至起始姿势。完成预期的重复次数后，换另一侧再次重复。
04
健身球臀桥练习
所需器械：健身球。
开始准备：仰卧在地面上，双脚靠在健身球的顶部。双脚之间的距离应与髋部同宽，双臂应平放在身体两侧。
动作：
背部挺直，髋部尽力离开地面，姿势无不适感。收缩臀肌，然后沿反方向恢复至起始姿势。
05
鸟狗式
所需器械：无。
开始准备：双手着地跪在地面上，抬起下巴，脊椎呈自然姿势。
动作：
同时伸展左腿和右臂，直至其与地面平行为止。将这一姿势保持尽可能长的一段时间，然后用右腿和左臂重复上述动作。
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