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普通会员1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食物
比方油脂类、肉类等，能够恰当的吃碳水化合物，比方面包、香蕉等，这么能够提高运动体现。
2、运动前一定要做好充沛的热身
使身体和心思得到适应反应，让身体更快进入练习状态，以及避免运动损害的发生。
3、及时弥补水分
运动超越60分钟或运动强度剧烈，需求弥补运动饮料和水，这么能够避免由于出汗过多。造成人体电解质丢失。
4、运动后拉伸
运动后要进行，最少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这么能够下降第二天的迟发性肌肉痛苦。
5、增肌所需蛋白质
增肌的兄弟在健死后需求弥补高蛋白食物，比方鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这么能够更好的进步练习作用。
6、热量摄入的下降
减脂的兄弟需求恰当下降热量摄入，在练习中要注意补水，肯定不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵从少数屡次的原则。
7、健身配备
健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅能够提高运动体现，并且能够下降运动受伤的危险。
8、酒后禁止健身练习
酒精自身即是加快血液循环，如果酒后再去健身，很简略诱发高血压等心脑血管疾病。
9、练习后30分钟内尽量不要抽烟
由于血液循环会加快推进尼古丁的吸收，健身仍是不要抽烟的好。
10、力量练习时不要憋气
动作节奏操控要慢，注意力会集到方针肌群，体会肌肉的发力。
11、练习后不要当即进行淋浴
等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高，避免身体免疫下降。
12、运动强度的巨细因人而异
不要与人盲目攀比，运动项目、动作没有所谓的最佳，只要适合自个的才是最佳的。
13、有氧练习时要从缓慢进行
结束时速度也要渐渐下降，比方跑步前5分钟能够是热身，最终5分钟是身体调整。
14、早餐有必要是一天中最有质量的一餐
由于它影响了全天的推陈出新，不吃早餐万万不可取。
15、健身练习能够随时随地
比方原地做徒手深蹲、高抬腿、快步蹲等，这些都能够在单位或小范围内进行。
16、体能评价
决定要开端健身前。最佳先做一个简略的体能评价，这个能够找健身房的教练帮你做。
17、健康的睡觉
好的健身作用离不开好的歇息，请尽量早点歇息，最佳在黑夜11点前睡觉。
18、长久坚持
人变胖不是一两天就变胖，所以想要变瘦也是相同，运动带来的外形改动需求时刻，所以坚持下去最主要。
19、早上训练好仍是黑夜训练好
至今没有结论，找到最适合自个的时刻，即是最佳的练习时刻。
20、健身频率练一天歇息一天就好
没有必要天天都练，毕竟你还有家人、兄弟、工作和日子，健身不是悉数，仅仅日子的一部分。
注：如您在健身教练从业或健身过程中遇到任何困扰请直接留言给我们！只生产健身教练的香港体协健身学院将为您提供专业服务！
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