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一个人的姿态可以传达给我们很多的信息，圆肩驼背给人缺乏气质、萎靡的印象。
日常工作中我们大部分的时间是坐在电脑前度过的，而长时间的不良坐姿很容易引起脊椎后凸，也就是我们俗称的驼背。
而一个姿态挺拔的人，通常自信、优雅，也更加吸引大家的注意。所以有一个好的体态是非常重要的。
同样一个人，一个含胸驼背，一个挺胸抬头，气质判若两人，年龄也显得差出不少！
霉霉就是一个特别显著的例子，明明有着高挑的身材和修长的四肢，却因为脖子前倾和驼背，让整个人气质大打折扣。
从小练习舞蹈的刘诗诗就完全不一样了，背部挺拔优雅，深刻感受到了“美人在骨不在皮”这句话的道理。
为了纠正自己的身姿体态，同时减掉背部脂肪，你需要增强背部肌肉力量。但是好多小仙女初入健身房不知道从何练起，下面速卓君就给大家推荐几个健身房背部训练方法。
动作1
引体向上
动作2
俯身哑铃划船
动作3
器械坐姿颈后下拉
动作4
器械坐姿拉背
动作5
俯身杠铃划船
动作6
坐姿杠铃负重“鞠躬”
动作7
器械坐姿下拉背（V把）
动作8
俯身T杠划船
动作9
单臂哑铃划船
动作10
器械坐姿发握下拉背（T杠）
注：上述有一些动作有附带锻炼后肩的作用，同样也能纠正含胸！根据自己的训练计划，可以选择一些动作加入到训练当中。
PS：对于没有器械的，有不少动作是可以用弹力带（绳）代替的，自己开动脑筋吧。
【敲黑板】
值得说明的一点就是为了防止受伤，除了第一项为自重，其他的负重训练中，初来乍到的小仙女们可以由轻到重逐个尝试量力而行，要以动作标准为首要任务，在哑铃的选择上2-5KG为宜，杠铃的话也请从不插杠铃片的杠铃架开始尝试哦~
祝大家早日练出蝴蝶骨，毕竟你与维密的T台只差了一个健身房的距离。
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