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HKSCA健身课堂 | 2018第1期
正确训练腹直肌
仰卧卷腹&仰卧抬腿
核心训练的重要性大家都应该了解，人体核心就是人体躯干的组成部分。核心周围的肌群有很多，比如腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、膈肌还有腰部的肌肉，腰方肌、髂腰肌，包括竖脊肌，周围还有很多的小肌群，例如多裂肌。
核心训练的动作有很多，我们专门选择了两种适用于基础人群的常见训练动作，一个是仰卧卷腹，一个是仰卧抬腿。
这两个动作主要训练的是腹直肌。腹直肌的起点位于胸骨剑突，止于耻骨联合，它的主要功能是使躯干屈，也就是人们常说的卷腹。
仰卧卷腹
起始姿势：仰卧平躺
股后夹角呈90度上下
骨盆后倾，腰背贴平地面
腹直肌收缩，肩胛骨下角离开地面
仰卧抬腿
骨盆后倾，腹直肌收缩
腹肌收缩顶点后，缓慢回落
腰背部完全贴平地面
—— 玩的儿就是专业 ——
HKSCA ｜ 香港体协健身学院
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优秀导师：体育院校毕业 香港体协权威审核
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