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跟着别人的动作模仿去做，是你一定会走的必经之路。你是否尝试过自己做杠铃划船，背部收缩效果不明显？严重的时候后腰都有些直不起来？
模仿动作并不是一件有趣的事，相反还有点危险。轻者，你找不到锻炼的感觉，重者，你可能发现某个部位特别酸痛，后面就不想再练了。
杠铃划船是一个自由重量动作。我们都知道，不要弯腰去做——要挺直腰板。如果你想改善身体姿势，增加背部肌肉，杠铃划船是一个好选择。
杠铃划船会练到背阔肌、斜方肌、三角肌后束和菱形肌。这个自由重量动作可以基本练到背部和肩部的主要肌肉。
【杠铃划船的好处】
杠铃划船可以帮助改善身体姿势，也会增加肌肉力量。另一个不得不说的好处，杠铃划船有助于搭建向后拉的肩胛骨周围的肌肉和向前推肩膀到胸肌之间的肌肉上的大小和力量上的平衡。
【如何做杠铃划船？】
在我们开始做杠铃划船之前，有几件事要牢记在心。
- 在整个运动过程中，脊柱和颈部应保持挺直。
- 拉起负重时，髋部不能向前顶；在划船拉动杠铃时，会动用到腹肌。
- 就像所有的自由重量动作一样，重量一定不要太重。在你变得更强壮、已经适应较小的重量之后，再增加重量。如果发现自己必须猛地把重量起来，或者拉不动，那么应该减轻杠铃上的重量。
- 拿着杠铃，俯身弯腰的时候，膝盖略微弯曲，保持背部挺直。
- 正握杠铃，握距较宽 (也有反握的版本)。
- 把杠铃拉到上腰部。举起杠铃时呼气，肩胛骨内收。
- 下放到手臂伸展，肩膀向下伸展。
- 重复动作。
与其他自由重量动作一样，你会看到很多上述动作的变式。正确的动作形式是防止受伤的关键；让朋友观察训练动作并给你一些反馈和建议。在负重运动中，很重要的一点是要尽早改掉不好的习惯——在他们形成之前。
划船这个黄金动作的确可以很好锻炼到我们的背部，但是只要稍有偏差，就很容易做错，导致其他肌肉群的发力和受伤，尤其是腰椎的压迫。
要想拥有一个宽厚的王者背，那就慢慢从基础开始，慢慢学慢慢做，重量只是其次，动作正确性才是第一。只要你愿意为训练付出，身体就会得到应有的效果！
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