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增肌过程中，我们需要避开哪些坑?
肌肉就是最好衣服，只要对每个老铁都没错，夏天都不想满身肥油，只要你对身材有要求，都不可能让这种事情发生。增肌就一定增脂吗？不一定。增肌过程中，我们需要避开哪些坑，而且并不会有难度。
1. 以错误的动作训练
多关节的运动应该是训练的基础，多关节运动激活更多的肌肉群。在训练开始的时候连深蹲、卧推和硬拉是较为明智的一个选择，因为最开始你的力量水平还很高且身体还没感到疲惫。
练卧推时，肘关节和肩关节都会参与到训练中。覆着在肩关节和肘关节的肌肉，胸肌、三角肌前束和肱三头肌都会刺激到。多关节运动已被证明能更有效地触发睾酮和生长激素的释放。这些合成激素能够促进肌肉蛋白合成，在肌肉生长中发挥重要作用。
但是这并不意味着你不做单关节动作，特别是手臂，腘绳肌和肩部训练几乎都是单关节动作。只要确保他们不是锻炼的主要部分。在大多数情况下，在完成所有大重量多关节的动作后，你可以练单关节动作。
2. 练所有的动作
大部分小伙伴会在训练中用尽所有的动作，企图获得更加快速的肌肉生长。然而这样的效果往往是适得其反的。以为用更多的动作来练某个部位，效果就更加好。
你专注于把每组动作练到力竭，确保不会错过一个肌肉生长的机会。你结合力量训练与高次数的频率，认为你会得到最好的肌肉生长效果。
这种方式的锻炼并不会提高你的热情。你需要通过合理地安排，而不是短期就增加过多的训练量。掌握合适的变量是一个科学的过程，你需要通过不断地磨合和探索，找到一个适合自己的频率。
3. 正确安排饮食
“你吃什么，你就会变成什么。”这句话在健身中却是适用的。假如你过于沉迷于高热量、高脂肪和高糖食物，你是不可能变成理想中的充满线条的身材。
健康的饮食习惯逐渐普及，因为健康饮食的簇拥者在全年都有良好的身体状况。他们并不需要进行高强度、长期的减脂过程。
然而，健康的饮食对于食材的选择是比较挑剔的。选择食材的重心应该在于自然、未加工并且富含纤维素以及饱和脂肪含量较低的瘦肉。
你也应该避免含糖的产品，它们消化快速但是营养很低。调味酱和调味酱也应该尽可能减少。
4. 忽视总热量的摄入
你可能听过要额外摄入500-1000卡路里来维持肌肉生长。其实这种说法是不科学的。因为它不考虑体重，年龄，运动水平，身高，体重，和其他因素。
你的目标可能是增加围度，但是你希望围度主要是因为肌肉的增长。所以，每周的体重增长应该是在每周0.5-1.5磅，也就是每月2-6磅的范围内。假如体重增长过快，这就意味着脂肪的增长也是非常明显的。
这也意味着你需要学会如何计算卡路里，至少在短期内，直到你能更科学地去分配饮食摄入。这可能是一个耗时且痛苦的过程。但是，你要知道最大的错误就是随意吃更多的食物。
训练必须挑战自己的极限，只有这样才能在休息的过程中超量恢复，也只有这种情况，训练后的饮食和休息才会变得更有意义。
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