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很多小伙伴只是拼命的在练肱二头肌，却忽略了肱肌和肱桡肌的训练，导致手臂看起来会很扁，不够饱满。
其实这俩块肌肉的训练很简单，无论你选择哑铃杠铃或者绳索来做，只要基本的运动轨迹正确，关节更稳定使其孤立训练就会有很好的效果。
前臂中立位做垂式弯举肱桡肌的参与是最大的，前臂旋前掌心朝下做反握弯举对肱肌的刺激是最大的。
至于肱二头肌训练方法就很多了，但万变不离其宗，都是前臂旋后做弯举的动作，只不过角度的调整会改变你训练的运动轨迹，比如说上斜哑铃弯举二头会被拉长，斜板的哑铃集中弯举会让你的手臂位置提高二头缩短，但是这样的目的都是为了增加训练难度，巩固和加深对肱二头肌的刺激。
现在来看视频，听听深入浅出的讲解！
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