.jpg)
普通会员
练胸能练跪？
还说自己过去练了三年 假！胸！
17岁开始健身的清动力PVL代言人 小萝卜真的把我们赛亚人阿晶练跪了，至于到底什么秘密，紧跟小编，我们看看这颗萝卜有什么秘籍！
热身 I 肩关节保护
PVL Trainning
大重量训练前的热身必不可少，不但能激活目标肌群，还能促进关节提前分泌润滑液来保护关节。这里热身首先是肩关节灵活度的提高，采用招财猫式。
胸部训练最开始我会采用力量举5*5训练法，这样我可以很明确的知道自己是在进步。我也会用空杆来组热身，让我的肩胛骨适应运动轨迹。
训练 I 平板卧推
PVL Trainning
这里推荐大家在上大重量前可以加一组反手卧推。 为了让下胸开始充一点血记住卧推不是让重量直上直下 ，而是一个从下往上的发力过程，也就是杠铃杆运动轨迹有一定曲度。
做任何卧推的动作 一定要注意臀部的收紧以及腿部的稳定 这个可以帮助你推更大的重量。
杠铃卧推的最后一组是一个离心组 选一个可以完全控制能做10个的重量。
训练 I 上斜器械卧推
PVL Trainning
第二个训练动作是上斜器械卧推 做4组 6-10个。将你的下颚顶在上胸上可以更加增加上胸的发力感，同时帮朋友辅助时不要发太多力，让对方了解自己真实的力量。
训练 I 哑铃卧推
PVL Trainning
第三个动作是我最喜欢的动作，经典的平板哑铃飞鸟，这个动作的最大好处是可以最大限度的拉宽的的胸外侧，让你的胸型得到一个很好的发展！这个动作选用中等重量，10～12个/4组。做这个动作时一定要注意呼吸，拉伸时吸气，这时你的胸腔容积是最大的，收紧时吐气，可以将胸收到最紧。
特别推荐 梯度递减的上斜哑铃夹胸
选择合适的重量做4组/6-8个，这个动作对整个中缝的刺激都很好，因为是复合动作 所以做的重量相比飞鸟也大许多。为什么选择梯度递减 ，因为梯度的变化可以让胸的整体都保持一样的大重量刺激，梯度越小，你的力量也相对更大，但你的耐力也在减少，所以整个过程是个平衡的状态。
训练 I 飞鸟夹胸
PVL Trainning
最后一个动作是双角度的 蝴蝶机飞鸟。很多人称为蝴蝶机夹胸，但是我一直喜欢把单关节的动作称为飞鸟，这样可以跟夹胸区分开。这个动作我喜欢平板刺激整个胸，下斜刺激上胸。注意我手肘的角度 不要太低。重量一定要选择合适 不然容易三角肌前束借力。
检验 I 俯卧撑
PVL Trainning
蝴蝶机飞鸟之后，要检测一下自己是否真的力竭，一般就会采用俯卧撑来检验。
训练 I 我的训练秘籍？
PVL Trainning
我的训练秘籍？
其实真的没有什么秘籍，训练就是一个没有秘密的事，为什么有的人练的好，有的人练不好，抛开一切杂念，问心无愧的问自己，每次训练，你真的力竭了吗？做到力竭，剩下的交给时间，终将给你满意的答案。
责任编辑：