怎样精准加厚背部？器械划船挤压背阔肌

原标题：怎样精准加厚背部？器械划船挤压背阔肌

除了健身干货，什么也没有

坐姿器械划船，这个器械在健身房也慢慢流行，因为训练效果是显著的，这个动作胸口紧靠前面挡板，腰腹固定，挺胸抬头。

单手划船以背部肌肉的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到将手柄拉到你的身体中部，停留一到两秒，以背部肌肉的力量控制重量还原，整个过程都要保持张力、尽量伸展背部肌肉，运动过程中注意控制拉伸的速度，一组10-15次为宜。

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