.jpg)
普通会员
长期的力量训练难以避免关节受伤，有些关节必须要特别重视！
这里和大家分享一篇很短的文章，关于硬拉时颈部姿势的重要性。 常常大部分人在训练时只关注所训练到的部位，例如深蹲是在练腿，硬拉在练腿、臀和背，但其实训练更重要的是分析动作以及该动作所涉及到的关节和肌群。
硬拉是一个主导腿部、背部的动作，用到了肩/肩甲，髋，膝，和脚踝关节，这些关节在训练中都是会有角度变化的，所以其实它们都会对硬拉有直接影响。 例如硬拉开始时髋和膝曲的角度，都会用到不同肌群发力。
但是现在有点偏离话题了，这篇新研究的主要内容就是颈部在硬拉时的角度和腰受力的关连。
训练时教练经常会强调颈椎中立，不要仰头或者低头，但是很多人不是很确认到底为什么？
有些说是因为发力时颈椎晃动会容易拉伤颈部肌肉，仰头容易让重心偏离导致在过程中失去平衡。 但，其实颈椎的姿势也会影响到下部肌群，胸椎腰椎平衡肌群的发力。
研究发现在硬拉起地时，颈椎水平后移或者"收下巴"的姿势减少了腰椎弯曲，并且增加了腰椎部位的竖脊肌，腹外斜肌，和胸锁乳突肌的发力。更多的背部腰部肌群增加发力可以有效降低训练中脊椎的剪切力。
这个研究的总结就是硬拉时添加下颚回收可以有效降低动作过程中腰部受压。当然，读到这篇文章后我也亲自去尝试了一下，的确是有明显的效果，感觉上更多是姿势过程中稳定了不少。
其实这种姿势有点相似于我们见到一些力量举运动员会做曲身硬拉其实在这个动作过程中上身肩甲处于一种前引的姿势，上背弯曲，但是腰部还是保持直度来保护腰椎。
责任编辑：