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力量训练文章
相扑硬拉和传统硬拉，到底那个更好?
健身房里大部分人群都会用传统硬拉的方式来训练，很少会见到相扑训练，只有一些力量举运动员才会用这种方式训练。但是这不代表相扑硬拉不是一个好动作，只是大部分人对向扑硬拉的了解还不够。
传统硬拉是最常见到的硬拉因为它与运动体育项目更加相似。 传统硬拉时脚在髋关节以外肩以内，可以保持髋关节的牢固性，可用爆发力拉起重量，动作过程中利用到了膝伸肌群和髋伸肌群，可以帮助提升双腿弹跳类项目，举重是最直接受益的项目，但是也可以帮助短跑，篮球，排球，手球类项目。
但是相扑硬拉的功能性提升较低，对体育没有太直接的提升，除了举重，力量举或者crossfit 吧。 所以这可能也是为什么大部分人对相扑拉比较陌生。
但大部分人群不是职业运动员，更多是想练身体的爱好者，所以可以考虑尝试一下相扑硬拉，因为它对身体，尤其腰椎，膝盖的压力远远小于传统硬拉。
相扑硬拉由于站姿更加宽，一般肩外宽度站姿，胫骨在整个行程更加垂直于地面，膝曲角度小于传统硬拉，训练过程中减少了膝盖的压力。所以膝盖疼痛的伙伴们可以尝试一下这个姿势。
相扑硬拉髋曲角度也小于传统硬拉，背部相对比传统硬拉更加接近90度，硬拉时可以更加简单的保持直背，减少了腰的压力。
相扑硬拉更多的利用到了臀部肌群，内收肌，以及股四头肌，相对传统硬拉用到的后链肌群，腘绳肌、竖脊肌、更加的多了一些。相扑硬拉的站姿缩短了硬拉行程，或者身体肌肉受压的时间，心扉上的压力也小于传统硬拉。
刚刚讨论到了相扑硬拉的多个优点，它的一个缺点就是它的站姿虽然减少了膝和髋的压力，但是站姿变宽减少了髋关节的稳定性，训练过程中增加了髋关节的压力。
相扑硬拉时脚的角度大概是45度，站起时身体的稳定性也降低了，不能够像传统硬拉那样用爆发力拉起重量，但是由于相扑硬拉把膝和髋关节角度放到了一个较大的角度，能够更好的让这些关节的肌群发力，是一个训练绝对力量的好动作。
换句话来说就是，如果你训练硬拉是为了增加自己的爆发力，或者举重成绩，那么传统硬拉更加适合你。 但是如果你是为了增加整体肌肉量，提升硬拉重量，或者传统硬拉时会有膝盖，或者腰部疼痛，那么可以尝试一下相扑硬拉。
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