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每个胖子都是潜力股！
最近都在热火朝天看速8，三大肌肉明星的身材无疑是我们最期待的，但是说就容易，很多人已经明白了力量训练，块头也开始有了，但是别人还有的是肌肉质感，这个就要想想办法。
非常发达的肌肉和精壮的身材都是非常吸引人的。观察他人的健身计划，你会发现他们的训练有一个共同点：
依靠抗阻力训练增肌，依靠有氧运动来减脂。
非常简单，对吗？
科学实验也证实了这两种训练的高效性。但是如果将这两种实验结合起来，事情就会变得复杂多了。
例如，《应用生理学》杂志在1998年发表的一项研究发现，10周的抗阻力训练配合着有氧运动的减脂效果会比单纯的抗阻力训练的来得更加明显。
但是，在同一个实验中，抗阻力训练结合着有氧运动会导致力量减少了近一半。其他的实验也发现了一旦抗阻力训练加入了有氧运动，肌肉生长的效果就会被削弱。
为什么有氧运动会影响到增肌呢？
首先，有氧运动会增加额外的训练量，所以你可能会难以恢复。还有一些研究人员认为有氧运动会产生和抗阻力训练完全相反的生理适应，而有氧运动可能会抵消抗阻力训练的效果。
这两种情况都意味着肌肉发达的人想要减脂将是有一定难度的。所以要想最大程度地发挥有氧运动的效果又消除其不良影响是不可能的吗？好消息是，这是可能的。这一切都取决于你选择的是哪种有氧运动且有氧运动所持续的时间。
最近的一项研究就不同重量的有氧运动的效果。强度和对增肌的影响进行了研究，我们的目标是研究出哪些有氧运动会影响增肌。例如，我们以跑步和骑车相比较，我们发现跑步对增肌的影响会比骑车来得大。
为什么呢?
首先，慢跑或上坡行走时，你所使用的运动范围与抗阻力训练是不同的——这会阻碍到力量收益。而在骑自行车中的膝盖和髋关节活动范围就非常大。
另一个理论是，骑自行车主要是向心运动，主要刺激的是小肌肉，而跑步则会刺激到大量的肌肉，由于其离心和延展部分。所以，从骑自行车中恢复会更加简单。
强度的重要性
强度和持续的时间的影响会比动作更加明显。实验证实了中强度且时间较长的有氧运动并不适宜用来减脂。
其实，持续时间较短且高强度的有氧训练的减脂效果是最明显的。而且，有氧的时间越长，肌肉掉的越多。如果每天的有氧运动控制在20分钟内，肌肉和力量的减少都可以控制在最低范围内。
长时间（60分钟）的低强度有氧和4-10组且每组10-30秒的短跑的实验。发现长时间的有氧运动会减少肌肉围度。但是，短跑却能够增加围度。也就是说，短跑其实是可以促进合成代谢，同时又让你变瘦。
那么你现在一定很疑惑：“既然这样，为什么还有那么多专业运动员会选择长时间且低强度的有氧运动呢？这似乎并不适合他们。”
其实，问题不是长时间的有氧运动是否可以帮助他减脂，而是作为一个运动员他需要做什么，以优化他的训练和尽可能高效地达到他的目标。在这种情况下，研究表明：高强度短跑的减脂效果比低强度有氧运动更加明显，同时还可以增加肌肉质量。
但是，短跑并不是那么容易就能上手的，所以你需要参照一些方法。如果你的目标是减脂，那么就练4-10次且每次持续10-30秒的短跑就够了。而且，你需要非常努力，让你在终点的时候要干到快吐了。不过，对于新手来说，我建议适当地降低一定的强度。
一旦你的状态有了明显的进步，可能需要花费至少一个月，你可以开始你的短跑计划了。
例如，假如你一般是一周练三次短跑，那么一次短跑是持续时间较短但是非常高强度的，例如6次且每次10秒以上的上坡短跑。一次短跑是中等时间，例如6次且15秒以上的平地短跑。最后，是一次时间较长的短跑，例如4次且每次30秒以上的全力来回短跑。
最后你需要记住，练腿日和有氧日之间的间隔至少要1天。研究人员发现，有氧运动的效果对于目标肌肉是非常独特的。所以你今天要练腿和有氧，这会直接影响到你的腿部肌肉生长。
这听起来像是很复杂，但想想，你节省了不止一个小时浪费在跑步机上。所以这些指导绝对是值得。
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