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普通会员徒手训练胸肌，最简单最方便的动作恐怕只有俯卧撑了。大部分初学者还是比较青睐于俯卧撑，他不需要任何的工具就可以免费帮你练出漂亮的胸肌，达到胸肌夹笔的效果。
看看上图这位小伙，没有宽大的肌肉但这身肌肉比一般不运动的朋友要好上几十倍，胸肌可以达到夹笔的效果。每一个男性都希望自己能有健美的肌肉漂亮的腹肌，那是男生的天性。
今天我们来给大家介绍一套分体式俯卧撑训练，每天只需要8分钟的训练时间，五种俯卧撑动作，轻松可以练出胸肌夹笔效果。
动作一：窄距俯卧撑
动作二：侧边俯卧撑
动作三：标准俯卧撑
动作四：钻石俯卧撑
动作五：宽距俯卧撑
以上五种俯卧撑动作，每个动作做2组，分别20、20个中间休息20秒的时间，整组俯卧撑动作下来需要完成200个俯卧撑。
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