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普通会员大家都知道俯卧撑可以练习全身的各个肌肉，特别是对胸部、肩部和颈部练习。对于俯卧撑练习胸肌那是毋庸置疑的，很多朋友经过多年的俯卧撑练习，胸肌相当的发达，同时身材也保持良好，今天教大家一套俯卧撑动作，可以提升胸部、肩部和颈部，让你受益匪浅。
动作一：跪姿俯卧撑
这个动作对于一些初级学者来说并不难，而且还能提升你的手臂及上肢力量，对于加强标准俯卧撑打造了基础。一般这个动作对于力量的朋友有很大的帮助。
动作二：宽距俯卧撑
这个动作主要练习到我们的胸肌外侧，想要加强胸肌外宽肌肉的朋友这个动作少不了，同时要求你的胸肌和手臂及肩膀的力量。
动作三：标准俯卧撑
标准俯卧撑，就是手的位置与我们的肩膀同宽，相对于宽距俯卧撑来说手的位置更加的窄。
动作四：钻石俯卧撑
钻石俯卧撑，是练习我们的胸肌中缝，想要加强胸肌中线的朋友这个动作必做不可，而且它还是提升肱三头肌力量有效方法。
动作五：印度式俯卧撑
想必这个动作大家都应该知道不，前一段时间网上非常的火，这对于提升我们的颈部肌肉力量有一定的好处，学习的朋友可以加强一下。
以上五个动作对提升胸部、肩部和颈部有帮助，每个动作做5个，每天做3或4套这样的动作。
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