怎么练出发达的胸肌？6个大容量胸肌训练，喜欢就收藏吧！

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说到练习胸肌，很多朋友在最初的健身之起，就对自己的胸肌有一定要求，特别是男性练习胸肌时，发达的胸肌可以增加男性个人魅力，同时还提升整体的自信心。

下面教大家6个动作练出发达的胸肌，大容量胸肌训练，喜欢就收藏吧！

动作一：杠铃卧推

杠铃卧推（barbell press）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。

以上杠铃卧推分别做4组，每组以递减的方式，分别是15、12、10、8次

动作二：倾斜哑铃

仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。

以上这个动作分别做4组，每组以递减的方式，分别是15、12、10、8次

动作三：哑铃飞鸟

哑铃飞鸟可训练到的肌群有：主动肌 → 胸大肌、前三角肌；辅助肌群 → 肱桡肌、三头肌、二头肌、前锯肌及阔背肌。胸大肌以胸骨为起点，一直向上臂部延伸。其功能是让手臂（肱骨）内旋，以及在水平方向上内收。

以上这个动作分别做4组，每组以递减的方式，分别是15、12、10、8次

动作四：绳索夹胸

绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作！因为你的三头肌和三角肌前束几乎没有参与。这会让你的胸肌获得更强的泵感。

这个动作分别做4组，每次做12-15次。

动作五：双杠臂屈伸

双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢（胸部，肱三头肌）的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量，但是想要做好双杠臂屈伸却不容易！

动作六：俯卧撑

俯卧撑这个动作想必大家都不陌生，对于胸肌练习那也是大家公认的，这个俯卧撑动作，每次做100个。

以上6个动作全部下来，大概需要50分钟到70分钟的时间，这是对于有一定基础的朋友训练胸肌，对于初学者来说有很高的难度。

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