.jpg)
普通会员很多朋友看到别人坚持做俯卧撑或健身，练出漂亮的胸肌和腹肌，于是自己也开始走进健身房。大家都知道，健身之初我们都比较了解俯卧撑是练习全身最好的动作之一，简单、方便、快捷。
上图中这位小伙就是健身了几年的健身之后身材超来越好，而且男性当你的胸肌足够发达时，你会更加的自信有魅力。胸肌是展示男性个人魅力最大的特征，看看上图中这小伙是不是胸肌很漂亮。
不过下面问题了，一个瘦弱的小伙坚持了一个月的俯卧撑训练，每天坚持100个，发现30天之后没什么变化，特别的苦恼。
上图是小伙在做俯卧撑时的状态！
上图是胸肌和背阔肌，整体是看我们感觉这个小伙健身应该不久，而且特别的瘦弱，胸肌没有什么变化，不过他的体脂还是比较低的。
分析小伙子坚持每天100个俯卧撑，一个月后胸肌没有变化，原因就是胸肌的发力点和手势都不正确！
以下两种情况是最容易出现的错误：
手的位置不正确，肘关节外撇，伤肩膀。
塌腰，会弱化对核心的锻炼，也会出现体态问题。
标准俯卧撑应该如上图，头部、臀部、双脚应该呈一条直线，脊柱笔直不能出现塌腰、拱背等情况。
按照标准俯卧撑的姿势，“212”速度进行，即2秒钟下去，停顿1秒，2秒钟上来。
对于新手来说，看似简单的俯卧撑动作，却有很多朋友胸肌发力点找不到，这时我们建议新手练习释手俯卧撑（如上图）。
在你胸部与地面接触时， 引时双手离地，让胸肌感觉到发力，尝试这种练习，久而久之你就学会了。
责任编辑：