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普通会员俯卧撑，是大家最想挑战的一个项目，大家可能在网上看到过很多关于俯卧撑项目的挑战，大部分朋友是通过标准的俯卧撑每天100、200或300个俯卧撑，坚持一个月后有什么变化。
俯卧撑是练习全身最好的动作之一，基本的俯卧撑动作会演变出很多复杂的动作，在健身之初力量的训练可以通过俯卧撑来获得。
俯卧撑过程中身体的下降与抬高的幅度是一个常见的问题。身体抬得过高，肩胛骨则会过多打开，目标肌胸部和肱三头肌就很难得到充分的刺激。
拳头俯卧撑是基本俯卧撑演变而来，看似简单的动作却比标准的俯卧撑还要难，在练习胸肌时俯卧撑是徒手训练中相当不错的动作之一，所以有人喜欢拿俯卧撑做挑战。
今天这位黑人小伙名字叫Shredda，他想通过20分钟时间内完成500个拳头俯卧撑。他能成功完成吗？
Shredda有很强的身体素质，之前挑战过很多关于俯卧撑和引体向上，都完成的上当错，不过这次挑战非常的难，在时间上非常的短，又是拳头俯卧撑，你能猜出他能完成吗？
其实，让大家有点失望了，Shredda并未在规定的时间内完成，他用时25分钟零6秒的时间完成。不过这个时间也相当的难得。
500个拳头俯卧撑数量并不小，而且能在25分钟时间完成，可见Shredda的胸肌和肱二三头肌还是很强大的，希望他下一次能在20分钟内挑战成功。
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