.jpg)
普通会员说到睡眠，很多年轻人熬夜、打通宵经常夜不归宿，去网友玩游戏。还有一些上班族，会经常看一些直播，很晚才会睡觉，这样对身体有很大的伤害，特别是一些上了年纪的朋友，更不应该熬夜。
如何让自己睡一个好觉，那一定要加强自己的睡眠时间，让自己身体处于有一个好的状态，对于女性来说睡眠更加的重要。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
对于成年人来说，每天至少要睡够7-8个小时的时间，这样你才能有经神去做你自己想做的事情。睡眠不充足是很难高效完成工作。
下面推荐大家几个动作，在睡觉前做以下几个动作，全成只需要8分钟的时间。
动作一：
双手环绕肩膀一周，时间是30秒的时间！
动作二：
如上图，膝盖与大腿成90度角运动，时间为30秒。
动作三：
如上图，深蹲，膝盖不要超过脚尖，呈90度，如果这样感觉有些吃力可以借助椅子，时间为60秒。
动作四：
如上图两腿肌肉放松，左右腿来回向上敲起，时间为60秒。
动作五：
俯卧撑动作，时间为60秒。
动作六：
左右腿抬起，双手抱头，时间为60秒。
动作七：
如上图，这样运动，时间为60秒。
动作八：
如上图，左右手分别呈对角形式触碰到你的脚部内侧，时间为60秒。
动作九：
单腿站立，用你的另一只手去抬起你的右腿，时间30秒的时间，然后在换另一条腿，时间一样。
动作十：
如上图，这个动作主要放松我们的手臂肌肉，时间为30秒，然后在换另一条手臂。
责任编辑：