每天在家锻炼5分钟，5个腹肌训练动作，30天内轻轻松松练出腹肌！

原标题：每天在家锻炼5分钟，5个腹肌训练动作，30天内轻轻松松练出腹肌！

说到健身不得不提腹肌训练，大部分男性在健身过程初期都希望自己能练出腹肌，腹肌相对于其它肌肉来说是比较容易练出来，很多初学健身爱好者，通过一两个月训练就能看到腹肌。

很多朋友不相信能在一到两个月内练出腹肌，那是因为你的体脂太高了，在练出腹肌时一定要练习有氧运动 ，当你的体脂达到15%以下时，你的腹肌自然而然的就出现了。

一般男性看不到腹肌是因为你的腹部脂肪太高，如果此时你多做一些腹肌训练，在加上一些有氧运动你很快也能看到腹肌。

腹肌是提升男性魅力的一个亮点，好看的腹肌是通过不断的去训练你的腹部肌肉，通过不同的训练动作，让你的各个肌肉都得到最佳的训练，这样练出来的腹肌才更加清晰、饱满、有力量。

今天给大家介绍5个腹肌训练动作，每天只需要5分钟，每个动作45秒，中途休息15秒。

动作一：侧栈桥（左）

动作二：侧栈桥（右）

动作三：初学者自行车

动作四：蜘蛛侠地板

动作五：俄罗斯转体

以上五个动作你学会了吗？非常简单实用的五个动作，每天只需要5分钟的时间，每个动作之间休息15秒。

腹肌训练并没有大家想的那么难，只要你坚持以上几个动作，你也可以获得八块腹肌

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