.jpg)
普通会员说到减肥，大家可能有很多的方法但真正有效的方法又很少。很多女性在肥胖期会采用节食的方法，其实这种方法既不科学，也不会健康，还容易出现反弹。
今天给大家介绍这位拳击手，名字叫布兰登，是一位专业的拳击手。要知道这个职业的选手对耐力和爆发力要求很高，他们必做的一个运动就是跳绳，增加心肺活力，增强身体的耐力，所以他们跳绳更加的专业。
他在视频里将到，如何让自己的从一个零基础的小白到学会跳绳，这几个步骤很关键！
第一：节奏
节奏是练习跳绳的第一步，当你掌握了这个节奏，即使没有绳子你也一样在运动，一样在大运动的消耗你的卡路里。像视频中那样，两只脚一前一后，垫着走，非常有节奏的一前后，同时你的核心肌肉一定要绷紧。
第二：加入绳子
当你选择一个适合自己的绳子时，你掌握了上面这个节奏后就可以加入到绳子。绳子的选择有很多种，有一些绳子是很消耗你的体能的，如果你想减脂建议大家选择一些粗壮的绳子，这样对你的体能有很大的消耗。
第三：肘部位置
在加入绳子之后，你的手臂发力一定要正确，不是手臂在发力，而是你的手腕在发力，然后你的肘部位置一定要放在靠近身体的两侧位置，如上图（红色箭头）。
第四：速度
当你掌握了节奏和手腕发力，与肘部位置之后，你的每一个动作要融入到绳子与身体同步，这时你要加速的运动，这样会提升你的心肺活力和脂肪的燃烧。
以上4个步骤并不是很难，只要你努力学习相信你很快就能，瘦掉腰腹赘肉，漏出小蛮腰！
责任编辑：