胸肌训练在整个健身过程中占据了很大一部分,大部分男性还是希望自己的胸肌更发达一些,这样在穿起衣服时更加立体好看,同时也会得到同伴和女友的认可,今天就胸部肌肉训练,给大家推荐六个哑铃胸部训练。
下面给大家推荐,6个哑铃胸部肌肉训练,30分钟训练,每个动作做到10-12次,中间休息1分钟。
动作一:哑铃卧推
用你的双手拿起哑铃,将哑铃放在胸前,用双手举起哑铃至最高点时,停留一会,希望在慢慢的放下这样很好的练习你的胸肌外侧。
动作二:单臂哑铃抬起
这个动作主要练习我们胸肌,还可以拉伸我们的腿筋,将一只手放在椅子上,然后另一只手拿起哑铃,将哑铃提至到腰部,然后停留一下放回原处。
动作三:哑铃胸部Flyes
这个动作主要会练习到你的肩膀和二头肌,将身体躺在健身椅子上,双手分开朝向对方,慢慢的靠拢,然后在回到原处,像拥抱一个水桶一样的动作。
动作四:倾斜哑铃卧推
这个动作主要练习到你的上胸和你的肩膀前部,面朝上坐在45度角的长凳上。在肩膀的外侧边缘举哑铃,将哑铃直接抬到胸前。降低哑铃,触摸肩膀外侧,然后将它们向上推。
动作五:单臂哑铃抓举
这个动作主要运用到臀部肌肉力量,双脚分开站立,同时将哑铃直接放在你面前。保持背部平坦和胸部向上,状语从句:向后向下推动臀部以降低膝盖之间的重量在一个动作中爆炸,快速伸展臀部并将哑铃向上拉直。
动作六:单臂哑铃卧推
这个动作主要训练我们的胸肌,还能稳定我们的肩膀力量,将身体躺在健身椅子上,双脚分开,一只手臂搭在椅子上,另一只手拿起哑铃,然后举起哑铃至肘部与与肩膀平行,然后在放回原处。
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