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普通会员今天我们要说的这位美国肌肉男，小伙名叫JR·奥利维，是一个健美爱好者，他的健美故事可能更多的受父亲的影响，因为父亲是一个有着拿过三届奥赛冠军的获得者，所以他对健美也有着自己的爱好。
JR·奥利维身高183，体重在260斤，在他20岁时体重只有115斤，但选择健美之后他的体重一度上升，其实这条路对于父亲来说太难了，所以父亲不希望自己的儿子走自己的这条路，只有练过的人知道健美是多么的辛苦。
JR·奥利维最大的特点就是在上台前的动作表情非常的狰狞，他说只有这样你才能表现的更好，拿到更好的成绩。
每天与铁器打交道，更多的痛苦是在参加比赛前的几个月里，要狂刷体脂，同时还要保持身体的肌肉力量完美，所以在羊脂的过程中可能是健美爱好者最痛苦的一个时期吧。
JR·奥利维一周要练习六天的时间，每次都是做全身训练来循环练习，他最得意于自己的后背肌和大腿肌肉，要知道练习健美肌肉最难练的就是后背肌与大腿肌肉，这两块大的肌肉也是拿到高分的原因。
每天JR·奥利维要吃8顿的食物，对于练习健美的朋友来说，这个费量已然是不小的，国内的健美人士基本在6顿左右，每天要摄入的蛋白质就是身体的重量的克数。
在2017年获得在纽约举办的IFBB开放式健美赛，夺得了冠军，随后受邀参加阿诺德经典赛业余组比赛，他见到了自己的偶像施瓦辛格，这是健美标杆人物。
但是JR·奥利维最要感谢的是自己的妻子，两人八年的感情老婆一直在背后努力的默默的支持她，不得不说他的妻子身材超级的好原因就是她老婆也是喜欢健身。
推荐大家练习腿部肌肉训练三大动作，以下三个动作都是比较适合有一定基础的肌肉男训练
动作一：杠铃深蹲
这个动作是经典中的动作之一，在这个动作练习之前最好找一个搭档练习，以防在自己做不起时在朋友的帮助下完成这个动作。
动作二：硬拉
健身三大项，硬拉是练习背阔肌还有腿部肌肉的最佳动作
动作三：倒蹬
主要用来训练股四头肌的器械，训练的重量一定要根据自身情况选择，不能盲目攀比，需懂得循序渐进。在做大重量的训练时，不管能否驾驭，都需要有在旁的教练或者同伴做好保护措施。
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