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普通会员肥胖一直困扰着很多女性，特别是在国内很多女性追求纤细的身材，一旦发现自己的有点赘肉就非常的懊恼，减肥有人选择节食、有人选择吃药、有人选择运动，但建议大家还是选择后者。
上图中这位漂亮的女士来自于荷兰，她的名字叫希纳·福布斯，大学毕业后她身体越来越发福，在朋友聚会中她总会喜欢喝一些啤酒，这才使得她的身材发胖，最高时达到了145斤。
希纳·福布斯意思到自己肥胖给自己带来的影响，不仅身体不健康，同时肥胖还让她失去了自信，要知道大部分的男人都是比较喜欢纤细长相漂亮的女性，所以她决定减肥。
最开始的一段时间里希纳·福布斯一度想放弃健身，因为减肥真的不是那么容易做到的，如果放松对自己的要求很有可能就会失败，希纳·福布斯打算坚持14周训练，看看自己能减掉多少斤脂肪？
坚持一个月后希纳·福布斯，身材对比并没有什么太大的变化，但这种不放弃的精神她还是坚持训练，希望在接下来的训练中能达到自己预期效果。
看看上图坚持10周后的希纳·福布斯，身材明显发生了变化，特别是小肚子不见了，还能看到马甲线。
希纳·福布斯每天需要做40分钟以上的力量训练和有氧训练，大部分是选择徒手训练。
俯卧撑、引体向上、深蹲等力量训练，之外还要跑步、波比跳、跳绳等坚持20分钟有氧训练。
希纳·福布斯坚持只要自己付出一定会有收获，对于饮食上，她也会刻意的做到少食多餐，吃高蛋白低脂肪、少油少盐等等。
目前希纳·福布斯可以一次性做15个俯卧撑和2个引体向上，对于健身三个半月的她来说已经非常满足了。
看看前后对比照，是不是相当的明显，从最初的145减掉114斤，她整整瘦了31斤脂肪，这样的力量训练和有氧训练出来的身材才漂亮，成功瘦身的希纳·福布斯感到非常的欣慰与自豪。
下面教大家在日常生活中如何瘦身的几个小动作，跳绳是最有效的方式，下面有三个动作大家可以试着练习
动作一：前后交叉跳
动作二：左右并脚跳
动作三：转体跳绳
除最基本的慢动作跳绳之外，还有很多方式，以上的跳绳方式就是为了增加跳绳的愉快度，多做不同的动作可以提升自己对跳绳的热爱减少枯燥。
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