大家都知道,减肥并不是大家想的那么容易,说的容易做起来难。很多减肥不成功的朋友,大部分是没有坚持下来,他们更多的是被懒惰所打败。
下面有一位小伙,想挑战一下自己的减肥路程,他曾是一位力量举运动员,因为曾经的运动量非常的大,每天吃饭都是很大量,因为运动消耗量大,在退役后他的饭量还是很大,但已经很久没有运动量,所以身体开始发胖。
这样的身材让他很难以接受,由于他开始自己的减肥计划,大概一天吃6顿饭,每次摄入50g蛋白质、30g碳水化合物、15g脂肪。并且随着训练的进行,他还把碳水化合物的摄入量提高到了50g。
小伙出了力量训练之外还要做一些有氧运动,大部分时间是跑步运动,这样对减脂有一定的帮助。
小伙通过一些健身餐和运动量,包括:俯卧撑、引体向上、跑步、深蹲、倒蹬机等力量与有氧训练之后,成功为自己减肥,因为之前自己就是运动员对于如何减肥增肌都有自己的一种方法,看看他坚持16周后瘦多少斤。
小伙通过力量加有氧训练之后,16周的时间从93.6kg下降到了80.9kg,成功瘦了12.7kg。
此时我们看到他的身材发生了明显的改变,特别是肚子与胸肌都瘦了很多。
在接下来的第17周时间里他开始不做有氧运动了,看看停止跑步之后会不会出现反弹?
通常不运动后,体重会出现反弹,在1周后,小伙的体重就反弹了1.4kg。第2周,体重又反弹了1.3kg。第3周,体重又反弹了0.5kg。第4周开始,体重下降了0.9kg,因为第四周时间他有过相应的运动,所以体重下降。
一个月的时间小伙体重反弹了2.3kg,可以说如果我们成功瘦身后,不继续运动还会出现反弹的。
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