很多年轻小伙身材比较瘦小,大部分原因都是处在生长发育阶段,所以年轻的小伙子们都比较消瘦,但如果你健身了就不一样,看看下面这位17岁少年如何在一年内变肌肉男?
他叫eli,今天只有17岁,因为自己之前并没有在意自己的身材,当朋友拉他到健身房时看到一个个肌肉男站在自己面前时,被眼前的肌肉男迷住了,自己也希望能拥有这身肌肉。
当时的eli看起来非常的瘦小,因为好朋友也是非常的瘦,当自己这么小的身躯时与肌肉男一比天差地,自然也想通过健身来自己自己的形象。
自从那以后eli就开始喜欢上了健身,他大部分的时间是喜欢徒手健身,那样练出来的身材不会太粗壮,反而更加适合目前自己的需求。
最开始是练习简单的俯卧撑动作,坚持几个月的时间,他可以轻松的驾驭击掌俯卧撑,这对于胸肌的爆发力和上肢力量提升有很大的帮助。
徒手训练有很多种方式,除了俯卧撑之外,还有引体向上也是他经常练习的动作,上图中他正在努力做引体向上,现在有很多年轻小伙子一个引体向上都做不了的大有人在,引体向上是练习上半身最佳动作,对提升背阔肌宽度最佳方式。
除俯卧撑、引体向上之外,他还会做双力臂,这对于手臂的力量和腕力有很高的要求,eli经常大半年多的努力,身体素质比之前提高了很多,同时也强壮了很多。
看看这张照片,这是一年后的eli,此时他的胸肌和腹肌都可以清晰的看到,徒手训练一年多的时间从一个瘦小男孩变肌肉男eli的脸上露出了灿烂的笑容。
看看上图一年对比图,你会发现他的胸肌和肩膀明显变壮实了很多,如果不选择健身,他可能还是那个瘦小的男孩,当网友看到他晒出来的照片,一年变化这么大,都不敢相信这是真的。
下面教大家三个动作练习胸肌、背阔肌、大腿等主要部位动作!
动作一:器械卧推
动作二:高位下拉
动作三:史密斯深蹲
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