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普通会员男人要用一双手打造属于自己的天下，要让你爱的人幸福，所以手臂的力量就是男人力量的象征。粗壮有力的手臂，是男性在健身过程中最手先要练习的一个动作，粗壮的手臂为了你今后练习健身打下良好的基础。
没有手臂你很难做起其它高难度的器械训练，所以手臂的力量一定要做，练习手臂粗壮一般通常是选择负重训练，同时要有孤立训练肱二头肌的训练，特别是肱三头肌是增肌是手臂肌肉最大的一块。
手臂是有三头和二头，三头占了很重要的位置，如果想手臂有肌肉明星那样的线条，围度，那需要花更多时间在上面。
今天，为了帮助一些小伙伴练出更好的手臂力量，加强我们的肱三头肌的训练，下面这几个动作，有徒手的也有利用器械的，都是健身房里常用到的器械。
动作一：哑铃三头肌伸展
手臂伸直将哑铃置于我们头部后方，尽量伸到最大限度，你会发现这样可以让长头充分的伸展，不要做的过快，保持肌肉的伸展。
动作二：钻石俯卧撑
徒手训练动作中，钻石俯卧撑是练习肱三头肌最好的动作之一，所以一般新手练习这个动作还是有一点的难，通常新手肱二头肌不错，但这个动作是练习我们的肱三头肌的。
动作三：平板臂屈伸
试着在平板臂屈伸这个动作中找到最适合你的角度以真正冲击你的三头肌。从脚开始高于髋部的水平练一组，在双脚下几片杠铃片，直到肌肉力竭。
动作四：绳索弯举
背对绳索站立，将滑轮调到和腰部差不多的高度，然后双手抓住绳索的把手，双脚一前一后保持稳定，将绳索向前弯举，大臂保持向下，收缩二头让小臂达到和地面平行的状态，再下放还原并重复动作。
以上几个动作都有练习到肱二三头肌，大部分是练习我们肱三头肌的，所以这个夏天练出你的粗壮手臂吧
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