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普通会员说到瘦人增肌增重，对于有经验的朋友来说可能增重非常的容易，但对于一些没有经验的朋友来说可能有点难，下面这位小伙就是一个比较瘦弱，他希望通过专业的健身运动达人帮助自己增肌。
这位小伙名字叫Leo，因为自己年轻也比较瘦，所以想通过健身让自己的体重增大一些，同时又要保持良好的身材，所以他请来了专业的健身达人帮助自己完成这个梦想。
通过专来的健身达人对他的体型进行了分析，当时的体重是122斤，小伙子看上去身材还是相当不错的，而且体脂并不是很高，所以按他的体型来说，健身达人建议他增加下肢运动，先从腿部肌肉开始训练。
所以小伙子在健身房里选择了哈克机深蹲来增加自己的腿部肌肉，这样训练对他来说并不是很难，因为这样的深蹲可以很好的保护你的身体不受伤害，同时还能增加自己的腿部肌肉。
同时上肢训练采用的哑铃前平举的动作，练习我们的手臂力量，增加上肢肌肉耐力，当然饮食上也是非常的关键的一步，61公斤体重需要每天摄入122克的蛋白质。
看看此时的他穿上外套也明显感觉到胸肌比以前大了很多，通过健身达人的训练方法，他进步的空间非常的大，也让自己少走了很多的弯路。
面对镜头小伙子笑起了，因为自己通过两个月的时间他的体重增长到了136斤，刚好他的体重增长了14斤，看看这身材比之前强壮了不少，同时也能看到腹肌和人鱼线。
脱下衣服后的他明显开心了不少，看看这身肌肉帅呆了，漂亮的腹肌和胸肌都让这个曾经瘦弱的男孩笑了起来。
看看下面照片，胸肌和腹肌是最大的改变，因为自己有不错的体脂，所以在2个月的健身中他练出这样的体脂和肌肉相当不错了。
从侧面看他的手臂有明显的改变，特别是二三头肌变粗了，胸肌也发生了很大的改变。
在看看背阔肌增大了一圈，小伙日常蛋白质摄入以鸡胸肉、鸡蛋、牛肉和鱼肉为主，搭配全麦麸皮粗纤面包这样的碳水化合物。不得不说健身的饮食对增加肌肉有很大的帮助作用。
下面推荐大家在增肌过程中最常用的三个动作：
动作一：深蹲
腿部肌肉的训练对于负重哑铃深蹲的朋友，新手建议不要用太大的负重，主要练习我们腿部肌肉发力，同时又瓶颈初期腿部肌肉不增长的阶段。
动作二：引体向上
引体向上是练习背阔肌最好的动作之一，初级选手想要增加上肢背阔肌肌肉，这个动作是最靠谱的选择。
动作三：哑铃卧推
这个动作对于初学者来说比较容易学习，胸肌本身的发力点是最容易找对的，他对于背阔肌来说发力是很容易，同时哑铃比较轻便易学，对于想增加胸肌的朋友这个动作是少不了的。
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