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普通会员俯卧撑动作发展到今天，可以说演变了很多的招式，很多外国徒手街健大神，把俯卧撑的升级到俄挺背击、前空翻饿挺、二指弹俯卧撑等等一些高难度动作，但这些动作对于新手来说是一种很难达到的要求。
对于新手刚接触到健身，其实对健身还是一无所知，所以了解健身最基础的东西是非常有必要的。
要想练出漂亮的肌肉，前期一定给自己打好基础，俗话说的好，要想房子牢固地基要打好。健身和盖房子是一样的道理，把基础打捞，在以后的肌肉训练中你会受益匪浅。
俯卧撑练好了，可以提升我们的身体塑性，对胸肌和腹肌、三角肌都会有一定的帮助。看看图中的小伙子，自己是通过俯卧撑训练达到不错的身材，很多练了三五年健身的朋友，每天还会坚持俯卧撑。
这就是俯卧撑的改变，俯卧撑是练习胸肌不二的选择，练好基础俯卧撑对提升身体素质 ，肌肉耐力和基础代谢有着很大的帮助作用。
俯卧撑是一种常规训练，不需要可以要求自己每天坚持多少个俯卧撑才会有效果，假如你是老手的话，建议达到一定的身体热量后就可以满足自己的要求了。
但是对于新手来说，俯卧撑不要求你一天要完成多少个，做到动作标准，能感受到俯卧撑对你的胸肌、三角肌还有腹肌等其它肌肉起到一定作用就可以。
看看下面这三个动作，就是新手入门阶段的常规训练，对男性的胸肌和基础代谢提升有很大的帮助。
动作一：标准俯卧撑
动作二：宽距俯卧撑
动作三：肘碰膝俯卧撑
小贴士
以上三个动作，特别是第二个动作对你的胸肌有很大的帮助，同时经常做一下窄距俯卧撑对你的胸肌中缝也有很好帮助，但窄距俯卧撑用到的肱三头肌要多一些，新手练习有一定的困难。
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