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普通会员说到引体向上我们把他称为上肢力量之王，很多想练习背阔肌的朋友都会对引体向上有一种不一样的感受。引体向上可以说是要求运动员要求较高的背阔肌力量，同时你的肱三头肌力量也很强劲，对于平时不运动的朋友，想做一个引体向上上去真心是难上加难。
为什么说不运动的朋友引体向上难，相反俯卧撑他们多少还会能做上几个，这是因为引体向上运动更多的是背阔肌的力量。平时我们背阔肌是很少运用到力量，大部分我们平时的生活运动到更多的是二头肌的力量，所以想做引体向上，建议新手可以做反手握引体向上，他更多的是运用肱二头肌与背阔肌力量。
相对来说比较容易，相反正手握引体向上运用更多的是背阔肌力量和肱三头肌力量，这一部分朋友都应该了解，三头肌背阔肌都是后背部，一般朋友很少练这一块肌肉。
今天告诉新手如何提升，引体向上个数？很多朋友看了，不要觉得这没有什么大招啊，其实任何的一种运动我们都没有捷径可走，有的只是我们的努力与付出。
第一：主支悬挂与被动悬挂
二者的区别在于，是否用到了背阔肌发力，主动悬挂是运用到背阔肌力量，相反被动悬挂没有。主动悬挂，我们要收缩肩胛骨，手臂不能弯曲，在做引体向上的时候，你可以从主动悬挂开始，然后把剩余的起始变成被动悬挂，这是一个特别好的训练技巧。
第二：头部拉到最高点
第一步我们是主动悬挂后，开始你的起点，做一个半拉的动作，将你的头部拉到单杠最高点，头过单杠，这时停住30S左右的时间，这时你会感觉到你的背阔肌紧绷发力，同时手也会有发力感觉，找到背阔肌发力感觉，这一叔是非常关键的。
第三：半成引体向上
最后一步就是我们不需要完全部引体向上做一个半成引体向上，拉上去我的时候我们是停在最高点时停留30S，后我们慢慢的控制好自己速度，下去时要慢，不要顺势而下，要发力保持，缓慢向下，然后半程就拉起。
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