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普通会员说到俯卧撑，大家第一眼想到的就是自己的是否通过俯卧撑能练出胸肌，俯卧撑是否可以练出腹肌，其实这些想法都是出现在很多初学者对俯卧撑的不了解，所以说新手练习俯卧撑时，应该学会怎样把基本的俯卧撑动作学好。
俯卧撑是练习上肢以及全身核心肌肉力量最好的动作，要想学好俯卧撑就要从最基本的动作练起。特别是新手在健身前期一定要把基础打捞。俯卧撑练习时大部分对于胸肌的刺激还是相当到位的，很多徒手健身大神都是通过俯卧撑把自己胸肌、三角肌和身体的核心肌肉练会的。
俯卧撑是我们学习进阶中最关键的一部分，也是初学者最容易做到的一个动作。
俯卧撑对于初学者来说，可能你一次只能做到5个，这个不要紧，健身贵在坚持。像本人在最初做俯卧撑时就是做了5个，就很难坚持下去了，只要多组数，每天坚持多练5个，其实半个月的时间你就可以一次做到20次，这样达到一个男性标准的俯卧撑个数是很容易的一件事情。
俯卧撑练习时很容易出现呼吸不平衡，这时我们一定要记住自己的呼吸节奏，一般男性在做俯卧撑时下去时应该是吸气的，起来时是呼气，这样记住这个规律，你做起俯卧撑来一点也不费力，同时你的质量也有所提升，在做俯卧撑时一定不要出现一边用一边不用力，这样会导致你的肩膀和胸肌有不同程度的大小变化。
很多朋友可能没有注意到在做俯卧撑时，很多朋友最容易范的一个错误就是手掌内转
很多人在进行俯卧撑手掌的位置的时候会出现出现手指朝内的状况。
会让我们失去肩胛骨的稳定位置（下沉后收），肩内旋的状况往往是肩胛上提，外翻的状况，这会让肩峰下空间变得狭小，肩部活动受限，无法自由移动，容易引起肩膀夹击！
时间一长你的肩膀容易受到损伤，所以建议大家在做俯卧撑时，手势的放置一定要规范，具体的放置大家可以参考下面的这张图：
俯卧撑训练时是一个长期的过程，大家不要急于求成，一点一滴的积累相信你也可以成功街头的健身达人，练出强壮的肌肉和轻松的驾驭起俄挺。
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