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普通会员说到减肥可能是很多胖子心中的一个痛，大部分想减肥的朋友都是生活中比较阳光开朗的朋友，但他们更喜欢吃一些美食，不过也有个别即便喝凉水都能长肉这不得不说对于他们来说是一种苦恼，但更多的朋友通过健身改变了自己的形象。
看看这位小伙90天之前的样子还是一个胖小伙，他想自己做一个挑战，希望能在3个月的时间里练出腹肌，瘦掉小肚子，因为他对自己的健身还是有一定的了解，所以尝试挑战一下这个计划能不能实现。
在没有健身之前他有点小有肚腩，腰腹两侧的赘肉有点多，所以他重点是做一些有氧运动另外加一些力量训练，这样练出来的身材才会更加的有型。他非常期待自己3个月后的变化。
和很多朋友一样，他选择在健身房里做有氧运动，在椭圆机上做起了跑步运动，这样可以加快身体的运动能量，同时还能让自己的身体达到高效的燃烧脂肪。
健身想要自己的身材有型，不只能靠单一的有氧运动，同时也要配合一些力量训练，像哑铃是训练胸肌最佳的动作，看看这是他平时用哑铃做卧推时的样子吧，哑铃轻便好用，特别适合新人。
健身房里最常见做腿部肌肉训练动作的就是杠铃深蹲，大家都知道深蹲训练是练习腿部肌肉的王牌动作，身体的大部分肌肉来自于腿部，睾酮素的提身可以加速肌肉的增长，对你的身体肌肉的增长非常有必要。
看看上面这张图是二个月后的样子，小肚子不见了，能看到4块腹肌，是不是相当的霸气，可见这位小伙对健身是有一定的领悟，不得不说他的努力没有白费。
看看这张图，这是3个月后的对比图，两张图片明显有很大的改变，是一个质的飞越，短短三个月的时间，能减掉小肚腩，瘦出腹肌同时我们也看到他的二头肌也有很大的改变。
背阔肌也变宽了，但他的体重并没有什么变化，相反他的脂肪减少了，增加了肌肉量，这就是健身的目地。
下面推荐大家在生活中练习腹肌和减脂的最佳方法：
动作一：悬垂举腿
双手正握保持宽距悬垂在横杆上，保持双腿伸直，然后收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行。
动作二：俄罗斯转体
这个动作是俄罗斯转体的升级版，利用手上的重物来给腹肌施加压力，效果会提升不少。
动作三：跳绳
这个动作是减脂的最佳方法，每天10分钟的时间相当于你跑半个小时的运动量，而且他还非常的有趣，会给你增加运动乐趣。
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