初学者如何练出漂亮的腹肌？提前刷脂，然后掌握这五个简单动作！

原标题：初学者如何练出漂亮的腹肌？提前刷脂，然后掌握这五个简单动作！

腹肌可以说是男人的最漂亮的肌肉，看到自己身体上有着漂亮的八块腹肌，是所有男性想在健身过程中证明自己努力得来的成果。健身是一项非常 有正能量的运动，对于初学者来说，学习如何练腹肌和胸肌是必要经过的一步。

很多励志大师会把自己一年从最初小白到肌肉大神一个个图片，做了一个对比。从最初的大肚腩到肌肉男，惊人的改变让很多没有进入这个圈子的朋友都想拥有这样的肌肉。

腹肌是男性学习的第一步，想到腹肌大家都会想到一个词，那就是体脂。体脂的多少一定程度反应你是否能练出腹肌。

通常腹肌男性一般在15%以下才能看得到，所以要想练出腹肌减脂是必要的。很多肥胖的朋友一开始就练上了力量训练每天重复，却很少做有氧训练这是不科学，也是没有经过系统学习的。

健身一定要健脑，学会如何掌握肌肉生长的原理。肌肉生长是打破原有的肌纤维，然后再修复，得到新的肌肉组织的一么一个过程。腹肌的训练就是要提前把体脂刷下来，有氧加无氧训练是最佳的选择方式。

下面五个动作，对于初学者来说是最好的运动方式，每个动作做10-12次！

动作2-（30秒-不休息）

动作2-（30秒-休息30秒）

动作3-（30秒-不休息）

动作4-（30秒-休息30秒）

动作5-（30秒-不休息）

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