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普通会员健身有很多种方式，一般男性在健身过程中会选择健身房里或是户外健身。两种健身方式不同，自然对肌肉产生的效果就不同。对于一般男性来说好看的肌肉谁都想要，能够坚持下来的却是寥寥无几。
很多朋友因为没有时间，或是经济条件的制约，不想到健身房里训练。不过很多人选择在家里或是在户外做徒手训练，一样可以练出不错的身材，只不过要想练出超大的肌肉量，还是选择在健身房里练器械训练。
徒手训练最大的优点就是，他可以很方便的做起动作和，不受时间、场地、器材的限制。肌肉相对来说比较匀称，不会让自己的肌肉过大，那些想要自己的肌肉看起来比较有小肌肉，的朋友可以选择徒手健身。
徒手健身是一种耐力型训练，他要求你的肌肉持久力更强，像我国兵种在训练时大多以耐力性训练为主，为的就是能让自己身体更加轻捷，持续有力的输出力量。
下面这三个动作，肯定是你徒手训练中最常见到的动作，一般男性都有做过，试试这三个动作吧，经典中的经典！
第一：俯卧撑
俯卧撑是很多新手进阶中最常见的动作，他是训练我们全身运动中最好的动作之一，要想练好俯卧撑就要对俯卧撑有全面的了解。不要小看一个简单的动作，但对你的肌肉刺激有很好的作用。
第二：引体向上
引体向上是上肢训练王牌动作，他是练习背阔肌最佳动作之一。也是目前很多初中升必备的训练，不过现在很少有人能做上几个引体向上，同时平时训练也比较少，但这是初中升到高中必考的一个动作，学会他你的力量大长。
第三：深蹲
深蹲是腿部训练中最为关键的一步，肌肉的生长就是靠腿部肌肉的生长，深蹲是腿部肌肉训练中最常见的动作。健美男性在中后期对于腿部肌肉训练那是重中之重。
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