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普通会员健身在国内这两年发展很火，很多新人接触到健身并不知道从何练起，相对来说国内健身刚刚起步，有很多的相关的健身知识并不是了解的很深。在加上以前国内对健身知识的普及并不是很深入。
所以有一些新人刚刚加入到健身行业当叶，经常会被经一些器械或是动作所困扰。男人最想要的就是拥有宽大的肩膀和强悍的腹肌和胸肌，当然也不会少了粗壮的大腿。但新人练习最基本的一点还是想要练出迷人的腹肌和倒三角。
倒三角无疑就是要练我们的肩膀练宽一些，这样会显得你腰特别细，这样就会出现一个倒三角的形象。不过健身圈子里都有这样的一句话，就是新人练胸，老手练背，高手练腿。
新人如果想练习好自己肩膀经常会容易犯这3点错误，看看你是不是中招了？
第一：强度过大，很多新人在练习肩膀训练时，急于求成一周下来有三四次在练习肩膀训练，这样高强度训练其实对你的训练效果并不是很理想，相反会加重你的肩膀负担。
因为肩膀相对于腹肌来说比较容易受伤，而且不易过度功累，建议大家采用递增的方式练习，低负荷、高次数练习，慢慢的感受到顶峰收缩时背阔肌发力的感觉。
第二：发力点不对，很多朋友在练习背阔肌时发力点不对，比如说硬拉时，很多朋友感受不到背阔肌发力，往往会感觉到手臂在用力，第二天起来手臂疼痛。建议新人找到背阔肌发力！
第三：不知道哪些动作是练习背阔肌的？很多新人在没有专业的健身教练指导下不知道哪些是练习背阔肌。这里推荐大家练习经典动作：引体向上、高位下拉、哑铃划船等动作。
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